블랙 올리브와 고수를 얹은 닭고기와 밥의 앙트레.이미지 출처: Danish Khan/iStock/Getty Images
닭고기와 쌀은 쉽게 만들 수있는 맛있는 앙트레이며 칼로리 섭취를 줄이려는 노력에 방해가되지 않습니다. 이 요리를 만들려면 냄비에 약간의 식물성 기름을 두르고 닭고기 여섯 조각을 완전히 익힌 다음 물, 쌀, 스페인 올리브, 신선한 야채, 고수, 소금, 후추를 넣으세요.
사실
수제 치킨과 밥의 1인분은 약 448 칼로리입니다. 1인분에는 밥 한 컵과 껍질을 벗긴 3온스짜리 닭가슴살(3온스) 1개가 포함됩니다. 닭 가슴살 또는 껍질을 벗긴 닭 다리살 3온스. 또는 껍질을 벗긴 닭다리살 3온스에 해당합니다. 치킨과 라이스에는 총 지방 7g, 포화 지방 2g, 콜레스테롤 49mg이 함유되어 있습니다. 치킨과 밥에 들어가는 야채는 칼로리가 매우 낮습니다. 이러한 재료에는 토마토, 피망, 고추, 셀러리, 당근, 옥수수, 양파, 마늘 및 완두콩이 포함됩니다.
중요성
미국 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 여성의 경우 하루 1,000~1,200칼로리, 남성의 경우 하루 1,200~1,600칼로리 다이어트 계획이 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 규칙적으로 운동하고 체중이 65파운드 이상인 여성은 1,200칼로리 다이어트 계획을 따르는 것이 좋습니다. 이상인 여성은 체중 감량을 위해 하루 1,200~1,600칼로리 식단을 따를 수 있습니다. 닭고기와 밥은 칼로리가 낮아 저칼로리 아침과 점심을 먹을 수 있기 때문에 체중 감량 식단에 포함할 수 있는 음식 중 하나입니다. 하루에 세 끼 저칼로리 식사를 하는 것은 건강한 체중 감량 방법입니다.
고려 사항
닭고기와 쌀의 칼로리는 이 요리를 만드는 데 사용되는 닭고기 조각에 지방이나 껍질이 남아 있으면 더 높아질 수 있습니다. 오하이오 주립대 익스텐션에 따르면 3온스짜리 닭가슴살은 142칼로리입니다. 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 142칼로리, 껍질을 벗긴 3 ½온스. 껍질을 벗긴 닭 가슴살은 193칼로리입니다. 여분의 1/2온스. 는 껍질에 해당합니다.