건강한 지방은 더 나은 호르몬 균형과 생식 건강과 관련이 있습니다. 이미지 신용 : Nerudol/Istock/Gettyimages
균형 잡힌식이는 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 다량 영양소 및 비타민 및 미네랄과 같은 미량 영양소와 같은 다양한 영양소로 구성됩니다. 각 필수 영양소는식이 요법에 자리 잡고 있지만, 부인과 전문의가 더 자주 먹어야한다는 영양소가 있습니다 : 건강한 지방.
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하버드 T.H에 따르면 건강한 지방은 단일 불포화 및 다중 불포화 지방으로 구성되며, 이는 질병의 위험 감소와 관련이 있다고 하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교. 이들은 아보카도, 견과류, 씨앗, 생선 및 식물성 기름과 같은 음식에서 발견됩니다.
건강한 지방은 질병의 위험 감소와 관련이 있지만 생식력, 생식 건강 및 임신에도 도움이됩니다. 부인과 전문의가 더 건강한 지방을 식단에 포함시키기를 원하는 이유는 다음과 같습니다.
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건강한 지방은 특정 비타민의 흡수를 향상시킵니다
일부 비타민 (a, d, e 및 k)은 뚱뚱한 가용성입니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 지방-수용성 비타민은 지방과 오일에 용해되며 신체의 지방 조직과 간에 저장됩니다.
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35 년이 넘는 임상 경험을 가진 산부인과 전문의 인 Nitu Bajekal은“모든 사람들, 특히 출생시 여성이식이 요법에 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요하다. “호르몬 생산 및 적절한 호르몬 기능의 유지에 필수적인 지방 가용성 비타민을 흡수하기 위해 건강한 지방이 필요합니다.
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많은 태아 비타민의 중요한 영양소 인 지방 가용성 비타민 D는 임산부에게 특히 중요합니다. John Hopkins Medicine에 따르면 임신 한 사람의 비타민 D 수치는 자간전증, 임신성 당뇨병 및 임신 결과와 관련이 있습니다.
식이에서 건강한 지방을 많이 섭취하면 이러한 필수 지방 가용성 비타민이 쉽게 흡수 될 수 있습니다.
건강한 지방은 PMS의 증상을 줄일 수 있습니다
PMS 또는 월경 전 증후군은 많은 사람들에게 다양한 정도에 영향을 미칩니다. 여성 건강 사무실에 따르면, 월경을보고 보고서를보고있는 사람들의 90 % 이상이 PMS 증상을 경험하고 있다고보고했다.
PMS 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 기분 변화
- 팽만감
- 두통
- 좌창
- 식욕 변화
- 불안
- 우울한 기분
- 잠이 들지 않는 문제
PMS 증상을 줄이는 데 도움을주기 위해 산부인과 의사 Daniel Boyer, MD는 더 건강한 지방을 섭취 할 것을 제안합니다. “건강한 지방은 PMS 증상을 줄이는 데 필요한 특정 비타민의 흡수를 향상시킵니다.” “그 외에도 건강한 지방은 프로게스테론과 에스트로겐과 같은 호르몬의 생산에 도움이되며,이 호르몬의 균형을 유지하여 월경주기의 적절한 조절을 보장하면이 호르몬의 변동이 월경 불규칙성으로 이어집니다.”
클리블랜드 클리닉에 따르면 견과류 및 기타 오메가 -3 지방산의 간식은 PMS와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방은 생식력과 임신을 지원합니다
부인과 전문의는 다산, 생식 건강 및 임신을 전문으로합니다. 건강한 지방이 풍부한식이 요법은이 건강 영역을 도울 수 있습니다.
보이어 박사는“건강한 지방은 임신 중에 중요한 역할을한다. “임산부는 건강한 임신 및 태아 발달에 필요한 D, A 및 E와 같은 특정 필수 비타민의 흡수를 향상시키기 때문에 임산부는 건강한 지방을 섭취해야합니다.”
건강한 지방의 공급원은 또한 엽산 및 칼륨과 같은 필수 영양소를 제공하여 임신에서 중요한 역할을합니다. 보이어 박사는“이 영양소는 배란을 보장하고 임신을 유지하기 위해 에스트로겐과 같은 생식 호르몬의 생산에 필요하다”고 말했다.
건강한 지방을 많이 섭취하면 생식 건강과 관련하여 호르몬에 도움이 될 수 있습니다. “에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론과 같은 호르몬은 생식 건강을 담당하며 지방을 생산해야합니다.
건강한 지방은 PCOS 및 자궁 내막증으로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다
출생시 여성을위한 생식 건강을 둘러싼 토론에는 종종 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 자궁 내막증과 같은 상태에 대한 언급이 포함됩니다. 그들은 일반적으로 서로 혼란 스럽지만 다릅니다. 둘 다 생식력에 영향을 미치며 원치 않는 증상이 포함됩니다.
PCOS 나 자궁 내막증에는 치료법이 없지만 약물 및 처방전없이 구입할 수있는 통증 완화제, 경우에 따라 수술로 관리 할 수 있습니다. 영양, 특히 건강한 지방을 먹는 것도 증상을 완화시키는 데 도움이된다고 생각됩니다.
보이어 박사는“오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 풍부한 식품은 항 염증 특성을 가지고있어 자궁 내막증으로 인한 골반 부위에서 사람들이 경험하는 통증과 불편 함을 완화시키는 데 도움이 될 수있다”고 말했다. “건강한 지방은 또한 생리주기를 조절하는 호르몬을 재조정함으로써 PCOS의 주요 증상 인 사이클 불규칙성을 관리하는 데 도움이됩니다.”
생식 과학 에서 2014 년 12 월 검토에 따르면 EPA의 유형 인 EPA가 높은 혈중 수준의 EPA를 가진 사람들은 EPA 수준이 낮은 사람들에 비해 자궁 내막증에 걸릴 가능성이 82 % 감소했습니다.
2019 년 7 월 실험 및 임상 과학 저널 의 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 또한 항 -BESITY 및 항 염증 특성을 포함한 PCOS에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
Ghadir 박사는“오메가 -3은 자궁 내막증의 위험 감소와 관련이 있으며 염증을 감소시킬 수있어 PMS 증상과 기간 통증에 도움이 될 수있다”고 Ghadir 박사는 말했다.
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