더 많은 마그네슘을 섭취하면 신체의 과정이 편안한 수면으로 이어지는 과정에 도움이 될 수
이 기사에서
- 마그네슘과 수면
- 더 많은 것을 얻는 방법
인간의 삶의 기본 부분 임에도 불구하고 충분한 품질의 수면을 취하는 것이 많은 사람들에게 수행하는 것보다 쉽습니다. CDC에 따르면 1 박당 7 시간이 최소 권장 사항이지만 미국인 3 명 중 1 명은 그보다 적게 받고 있습니다.
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모든 스트레스 요인과 일상 생활의 끝없는 산만함으로써, 당신은 수면 부족의 상태에있을 수 있습니다. 불면증 및 수면 무호흡과 같은 수면 장애는 또한 문제를 일으킬 수 있습니다.
수면 일정을 바꾸는 데는 많은 것이 있으며식이 요법이 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 마그네슘이 많은 음식과 같은 특정 식품은 건강한 수면을 촉진 할 수 있습니다.
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수면 전문가가 마그네슘과 수면의 연관성에 대해 말해야 할 내용과 충분한 ZZZ를 잡지 않으면이 영양소를 추천하는 이유가 있습니다.
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더 많은 마그네슘을 섭취하면 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다
1. 수면과 관련된 뇌 화학 물질을 조절합니다
수면은 충분히 쉬운 것처럼 보이지만,이를 만드는 과정은 실제로 매우 복잡합니다.
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수면 과정에 관련된 몇 가지 신경 전달 물질 (일명 뇌 화학 물질)이 있습니다. 두 명의 주요 선수는 세로토닌과 GABA입니다. 세로토닌은 수면을 유도하고 당신을 막을 수 있지만 GABA는 주로 긴장을 풀고 표류하는 데 도움이됩니다.
수면 코치로 알려진 공인 수면 치료사 인 Tracy Hannigan에 따르면 마그네슘은 이러한 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있다고한다. “입증 된 메커니즘은 없다”고 그녀는 말한다. “그러나, 마그네슘은 차분한 효과가있는 GABA의 기능을 촉진한다는 생각입니다.”
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Medical Sciences Journal of Research 의 2012 년 12 월 연구에 따르면, 마그네슘은 GABA의 작용제 역할을함으로써 수면에 중요한 역할을합니다. 임상 시험은 마그네슘 보충이 노인의 불면증을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
시나이 산에 따르면 신체의 마그네슘 수치가 낮을 때 세로토닌 수치도 적습니다. 마그네슘 수치를 높이면 세로토닌을 증가시키고 수면 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 마그네슘은 수면과 관련된 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 그 역할은 지원하는 것이 가능할 것입니다.
2. 수면 호르몬 수준을 높일 수 있습니다
취침 시간에 잠이 든 문제가 있다면 멜라토닌이있는 수면 보조제를 발견했을 수 있습니다.
일반적으로 “수면 호르몬”으로 알려진 멜라토닌은 신체에 의해 자연적으로 생성되며 일주기 리듬 또는 아침에 일어나서 밤에 잠들도록 도와주는 내부 시계를 지원하는 데 사용됩니다. 멜라토닌이 낮을 때, 내부 시계는 침대에 누워있을 때 잠을 잘 시간이라는 것을 이해하지 못할 수 있습니다.
일부 증거는 마그네슘이 수면 호르몬에 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 의료 과학 연구 저널의 2012 년 12 월 임상 시험에 따르면, 보충은 멜라토닌의 수준을 크게 높이는 것으로 나타났습니다.
Magnesium과 멜라토닌을 결합한 것은 2011 년 1 월 작은 연구에 따르면 미국 노인 학회지 저널 에 따르면 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 것으로 나타났습니다.
3. 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다
스트레스와 불안은 선하고 편안한 수면을 방해 할 수 있습니다. Hannigan은“수면에 어려움을 겪고있는 사람들과 함께 잠들 수있는 일조차도 불안을 유발하여 문제를 악화시킬 수 있습니다.
미국 수면 협회 (American Sleep Association)에 따르면 마그네슘은 밤의 코티솔 ( “스트레스 호르몬”) 수치를 줄임으로써 스트레스 감을 완화하고 걱정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Hannigan은“마그네슘 결핍은 불안과 관련이 있으며, 더 많은 것을 취하는 것은 불안에 도움이되는 것으로 나타났습니다. “스트레스는 수면에 큰 영향을 미치므로 도움이되는 영양소는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
더 많은 마그네슘을 얻는 방법
마그네슘과 수면 사이의 연관성을 강화하는 과학적 연구는 많지 않지만 전문가들은 더 많은 것을 얻는 것이 도움이 될 수 있고 아프지 않을 수 있다는 데 동의합니다.
USDA에 따르면 다음 음식은 마그네슘의 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나입니다.
- 시금치
- 호박씨
- 리마 콩
- 참치
- 현미
- 아몬드
- 아보카도
- 바나나
마그네슘 보충제를 선택하면 클리블랜드 클리닉에 따라 200 밀리그램의 구연산 마그네슘 또는 마그네슘 글리시 네이트가 작업을 수행해야합니다. 항상 그렇듯이 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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