미국 올림픽은 집이나 체육관에서 시도 할 수있는 최고의 공동 건강 팁을 공유합니다. 이미지 신용 : NBC 올림픽 / MoreFit.eu Creative 
올림픽 및 장애인 올림픽 게임의 선수들은 당신이 몸을 연료하고 올림피아와 같은 운동을 쌓을 수 있도록 최고의 팁을 공유합니다.
이 기사에서
- 관절 친화적 인 식품을 먹는 것
- 공동 강화 운동을하고있다
- 비타민 D 복용
- 사우나에 앉아
수백만 명의 미국인들은 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 매년 관절 통증의 일부 형태를 취급합니다. 그리고 그것은 세계 최고의 운동 선수들을 포함합니다.
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예, 심지어 톱 티어 올림픽과 페로 페리언스는 공동 통증과 부상을 때때로 경험합니다. 어쨌든 스키가 뛰어 오르고 하키를 흔들고 시즌의 수천 번에 수천 번씩 스틱이 쉽지 않아 무릎이나 어깨가 쉽지 않습니다. 그러나 여기에는 다음이 있습니다. 그들은 신속하게 회복하고 게임에서 돌아 오는 것을 정확히 알고 있습니다.
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우리는 건강하고 고통없는 관절을 홍보하기위한 최고의 트릭과 팁을 배우기 위해 몇 가지 2022 개의 겨울 게임 운동 선수와 채팅했습니다. 그리고 이제도 당신은 그들을 시도 할 수 있습니다.
1. 관절 친화적 인 식품을 먹는 것
“우리의 몸은 문자 그대로 우리가 먹는 것에서 지어졌습니다. 그래서 나는 그것이 좋은 느낌을 주어야 할 영양을주는 것을 확신합니다.”올림픽 스키어와 2021 년 월드컵 우승자 겨울 Vinecki는 말합니다. “내가하는 모든 활동을 통해 과일과 채소에서 항산화 물질과 식물원에서 얻을 수있는 모든 도움이 필요합니다. 염증을 줄이고 몸이 회복되도록 도와줍니다! 특히 나의 관절!”
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만성, 저수준 염증은 클리블랜드 클리닉에 따르면 관절 통증과 관절염을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 영양소와 항산화가 풍부한 식품을 먹는 것은 신체의 수준을 줄일 수 있습니다. 그리고 대부분의 대부분은 어떤 식사에도 추가하기가 꽤 간단합니다.
공동 건강을위한 최고의 음식
- 딸기 : 딸기, 블랙 베리, 블루 베리는 펜 의학에 따라 염증과 싸우는 산화 방지제와 안토시아닌에서 특히 높습니다. 보너스 : 당신은이 모든 냉동을 많이 얻을 수 있습니다 (그리고 더 편리한 영양소)!
- dark leafy greens : 케일, arugula 및 collard greens는 신체의 염증을 최소화하고 콜라겐을 생산하는 데 도움이되는 비타민 E 및 C가 높습니다. 이는 하버드 건강 출판에 따르면 신체가 뼈, 힘줄 및 연골에서 결합 조직을 만들기 위해 사용하는 단백질의 일종입니다. 즉, 콜라겐은 관절을 유연하고 강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 십자가 채소 : 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 양배추는 비타민 E와 C의 우수한 출처입니다. 또한 그들은 잎이 많은 샐러드 또는 곡식 그릇에 약간의 위기를 추가합니다.
- 지방 물고기 : 연어처럼 유성 물고기는 오메가 -3 지방산의 좋은 원천입니다. 이러한 지방은 클리블랜드 클리닉에 따르면 염증을 늦추고 감소시킬 수 있습니다. 기타 옵션으로는 고등어, 참치, 멸치가 있습니다.
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2. 공동 강화 운동을하고 있습니다
“나는 7 년 동안 상대하고있는 느슨한 슬개골을 가지고있다”고 북유럽 스키의 2022 년의 Paralympian 인 Danielle Aravich는 말합니다. “나는 물리적 치료를 위해 정기적으로 가라. 그래서 나는 항상 내 PT가 나를 할당한다는 것을 항상 내게 뻗어 라. 나는 매일 저녁 복구를 위해 뭔가를하는 것을 노력한다.”
Aravich와 마찬가지로 특정 상태 나 부상으로부터 회복하는 경우 물리적 치료사가 처방 된 운동을 우선시하고 통증을 최소화하고 조인트를 가능한 한 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 부상 재활원이 없더라도 몇 가지 공동 중심의 연습을 연습하면 장기간에 몸이 아프지 않게 유지할 수 있습니다.
최고의 공동 강화 운동
- 무릎 : 운동 중에 통증을 촉구하고 싶지는 않지만 무릎 혈류를 촉진하면 회복을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 무릎 친화적 인 운동은 햄스트링 곱슬과 조개 껍질이 포함됩니다.
- 어깨 : 당신의 어깨 주위의 근육을 운동하는 것은 어깨 부상을 치료하고 관절 통증을 최소화하는 데 적합합니다. 저항 밴드 행과 외부 회전은 시도할만한 가치가있는 어깨 통증이있는 운동입니다.
- 엉덩이 : 라이트 워킹은 꽉 엉덩이와 싸우는 한 가지 방법이지만 일부 엉덩이 뻗기도 도움이됩니다. 햄스트링 스트레치의 몇 라운드를 통해 이루어지고이 조인트 주변의 근육을 느슨하게하는 4 개의 뻗기.
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3. 비타민 D 보충제 복용
“나는 뼈와 관절을 보호하기 위해 비타민 D 보충제를 가져 가야합니다.”라고 Sled Hockey Gold Medalist Jack Wallace는 말합니다. 특히 겨울에는 체육관과 얼음 링크에서 훈련 할 때 많은 햇빛을 얻는 것이 어렵습니다. 그래서 나는 비타민 D를 보충합니다 ”
시금치, 우유 및 요새화 된 곡물과 같은 음식은 비타민 D를 함유하고 있지만 햇빛에 노출 되면서이 중요한 영양소의 대량을 얻습니다. 그리고 우리의 주로 실내 라이프 스타일을 통해 클리블랜드 클리닉에 따르면 미국인의 42 %가 결핍됩니다.
당신의 몸은 비타민 D를 사용하여 강력한 뼈와 관절을 구축합니다. Mayo Clinic이 설명하기 때문에 비타민 D는 뼈의 주요 구성 요소 인 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다. 따라서 수준이 낮 으면 보충제 통로를 탐험 할 가치가있을 수 있습니다.
보충 교재를 시도하기 전에 의사와 채팅하여 비타민 D가 당신에게 현명한 선택인지 확인하십시오. 부족한 경우가 아니면 비타민 D를 보충 할 필요가 없습니다.
비타민 D 보충제에서 무엇을 찾아야하는지
비타민 D 보충제를 시도 할 예정이면이 필수 요리를 눈에 띄게하십시오.
- 복용량 : 국립 건강 기관에 따르면 건강한 뼈를 유지하기 위해 하루에 400 ~ 600 IUS (또는 10 ~ 15 mcg)의 비타민 D를 얻는 것을 목표로 삼습니다.
- 타사 확인 : FDA는 약물을 동일한 방식으로 보충제를 조절하지 않으므로 항상 제 3 자 검증 스탬프를 찾아 실제로 레이블이 말하는지 확인하십시오. …에 USP 검증 된 마크는 찾는 좋은 것입니다. 이 조직은 승인 된 보충제를위한 엄격한 테스트 프로세스를 가지고 있습니다.
3 최고의 비타민 D 보충제
- 전체 전체 : 자연이 만든 비타민 D3 (300 달러, Amazon.com)
- Best Gummy : 자연 D3 성인 Gummies (150 달러, 1502, Amazon.com)
- 최고의 채식주의 자 : Megafood Vitamin D3 ($ 26.52, 90, megafood.com
4. 사우나에 앉아
사우나의 양질의 시간은 U.S. IRS Skater와 Sochi 2014 청동 메달리스트 Jason Brown이 워밍업을 좋아합니다.
“나는 내 하루를 계속하기 전에 몸을 풀어주기 위해이 의식으로 아침을 시작하기 위해 아침을 시작하는 습관을 시작했습니다.”라고 그는 말합니다. “그것은 분명히 나를 긴장시키는 데 도움이되는 동안, 내 근육을 워밍업으로 나의 시제를 덜 느끼게합니다.”
스트레스를 낮추는 것은 실제로 관절염 기초에 따라 관절 통증과 같은 관절염 증상을 실제로 줄일 수 있습니다. 스트레스는 시간이 지남에 따라 관절 피해를 악화시키는 염증을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 억제 스트레스는 만성 염증을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있으므로 조인트 손상이 될 수 있습니다.
사우나를 치기위한 팁
- 사우나 안전하게 : 사우나에 가기 전에 땀을 흘리지 않도록하는 알코올이나 약물을 피하고 하버드 건강 출판을 권장합니다. 세션이 수화를 유지 한 후 약 15 ~ 20 분 동안 사우나가 2 ~ 4 컵의 물을 마셔야합니다.
- 체육관에서 : 당신이 “안팎으로”체육관이있는 경우 체육관이있는 사우나가있는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 로커 룸을 둘러보고 사용 가능한 시설이있는 경우 체육관의 프론트 데스크에 문의하십시오.
- 집에서 : 사우나가 없습니까? 비지지 않아! 브라운은 비슷한 사우나 혜택을 얻으려면 긴 뜨거운 목욕을 시도하는 것이 좋습니다.
모든 올림픽 및 장애가 올림픽 희망찬 모두에 대해 자세히 알아 보려면 teamusa.org 을 방문하십시오. 겨울 올림픽, 2 월 3 일부터 3 월 4 일부터 NBC에서 Parralymics를 시청하십시오.
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