간병인은 종종 자신을 돌보는 것의 중요성을 간과합니다.
자기 관리는 이기적이지 않습니다. 이는 모든 사람, 특히 장기적인 질병이나 장애가있는 사람을 돌보기 위해 지칠 줄 모르는 수백만 명의 간병인에게 필요한 관행입니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인 5 명 중 1 명은 간병인이며 이들 중 약 3 분의 1은 일주일에 최소 20 시간을이 작업에 바칩니다. 많은 사람들에게 배우자, 부모 또는 성인 자녀와 같은 사랑하는 사람을 돌보는 책임은 스트레스가 될 수 있습니다. 사실, 이러한 스트레스는 간병인의 소진이라는 용어를 불러 일으켰습니다.
간병인 소진이란 무엇입니까?
“우리가 다른 사람을 돌볼 때 그 사람에게 많은 시간, 에너지, 사랑 및 관심을 쏟아 붓는 것은 정말 쉽습니다.” 자아 사랑 워크 북 . “문제는 우리가 모든 에너지를 사람에게 쏟아 붓고… 그 과정에서 자신을 소홀히 할 때 발생합니다.”
CDC에 따르면 간병인은 간병인이 아닌 사람보다 우울증과 불안의 위험이 더 큽니다. 2018 년 9 월 Medicine 의 한 연구에 따르면 암 환자를 돌보는 사람들 중 47 %는 불안감이 있고 42 %는 우울증이있는 것으로 나타났습니다.
간병인의 소진과 관련된 증상의 이유 중 하나는 간병인이 종종 자기 관리의 중요성을 간과하기 때문입니다. 그러나 우리가 자신의 건강을 돌보지 않으면 다른 사람의 건강을 돌볼 수 없다고 알리는 말합니다. “하루가 끝나면 건강한 간병인은 최고의 간병인입니다.”라고 그녀는 말합니다.
번 아웃을 피하기 위해 셀프 케어를 연습하는 방법
아래의 몇 가지 기술을 시도해 보면 신체적 정신적 건강에 도움이됩니다.
1. 중요한 것의 우선 순위 지정
진정으로 당신을 행복하고 건강하게 만드는 것이 무엇인지 파악하기 전까지는 자기 관리를 할 수 없습니다. 당신은 친구 및 가족과 많은 시간을 보내는 사교적 인 사람입니까? 자주기도하는 신앙인이십니까? 간병 책임이 이러한 요구를 충족 시키면 탈진에 더 취약해질 수 있다고 알리는 말합니다.
최근에 간병인이 된 경우 일정이 예전만큼 열리지 않을 수 있다고 그녀는 말합니다. 하지만 여전히 좋아하는 일을 할 시간을 내야합니다.
알리는 “일요일에는 브런치 데이트를 할 수 없을 수도 있지만, 운전 중 [부모님] 집으로 가거나 낮잠을 자고있을 때 친구에게 전화를 걸 수 있습니다.”라고 말합니다.
2. 도움 요청
귀하가 일차 간병인이라고해서 유일한 간병인 일 필요는 없습니다.
임상 심리학자 인 Nicole Beurkens 박사는 “아무도 혼자서 장기적으로 그 역할을 성공적으로 수행 할 수 없습니다.”라고 말합니다.
가장 필요한 것이 무엇인지 생각한 다음 이러한 작업 중 일부를 다른 사람에게 아웃소싱하려고 노력하십시오. 접시와 더러운 세탁물이 쌓이는 경향이 있습니까? 청소부의 도움을 요청하십시오. 심부름을 할 수 있도록 보모가 필요합니까? 친구 나 친척에게 매주 한두 시간 동안 사랑하는 사람을 보도록 요청하십시오.
종종 건강 보험 또는 장애가 전문 간호, 비 의료 적 가정 간호 (예 : 가사 및 요리) 및 임시 간호 (성인 데이 케어 및 가정 간호 서비스 포함)와 같은 서비스에 대해 비용을 지불합니다. 또한 식사와 기타 지원을 제공하는 회당이나 교회 단체와 같은 비영리 단체가 지역 사회에있을 수 있다고 Beurkens는 말합니다.
3. 감사를 실천하라
감사 한 것을 적어두면 감사함을 더 많이 느끼고 스트레스를 덜받는 데 도움이 될 수 있습니다.
간병인을 포함한 누구나 쉽게 올바른 일이 아닌 잘못된 일에 집중할 수 있습니다. 그래서 알리는 사람들에게 매일 1 분씩 자신이 감사하는 것에 대해 생각하라고 말합니다.
많은 연구에서 감사를 실천하는 것의 이점을 강조합니다.
종종 사람들은 하루 종일 감사하는 마음을 연습하게됩니다. 예를 들어 한 번에 5 분 동안 또는 평범한 집안일을하는 동안 등을 알리는 말입니다. “어떤 것은 미세하지만 특히 습관적인 경우에는 많은 힘으로 가득 차 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
4. 산책
하루 종일 실내에 갇혀있는 것은 스트레스 수준을 높이는 확실한 방법입니다. Ali는 앉아 있거나 컴퓨터 또는 전화를 사용하는 데 걸리는 시간을 제한 할 것을 권장합니다.
할 수있을 때마다 산책을하도록하라. (당신은 사랑하는 사람을 데려 오거나 혼자서 여행 할 시간을 낼 수 있습니다.) 의 2020 년 1 월 연구 리뷰에 따르면 자연에서 10 분만 보내는 것만으로도 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 심리학의 개척자 .
5. 누군가와 대화
간병은 감정적 인 롤러 코스터가 될 수 있습니다. Beurkens는 “간병인이 가질 수있는 다양한 정상적인 감정이 있습니다.”라고 말합니다. “당신이 지원 해준 것에 대해 감사하고 일을 처리 할 수 있다는 자랑 스러움을 느끼는 것부터 정말 스트레스를 받고, 압도되고, 화를 내고, 분개하는 느낌에 이르기까지 모든 것이. 그리고 그 범위가 너무 넓기 때문에 관리하기가 어렵습니다.”
이러한 감정에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 치료사, 영적 상담자 또는 신뢰할 수있는 친구 등 누군가와 대화하는 것입니다. Beurkens는 “당신의 감정에 대해 개방적이거나 정직 할 수있는 콘센트 나 장소가 있어야합니다.”라고 말합니다.
직접 또는 온라인 지원 그룹은 또한 위로의 원천이 될 수 있다고 알리는 말합니다. Family Caregiver Alliance의 온라인 간병인 지원 그룹에 가입하거나 정신 질환에 관한 국가 연합 (National Alliance on Mental Illness)에서 가족 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 또한 지역 병원과 연계 된 지원 그룹도 있다고 알리는 말합니다.