자기 동정심을 연습하는 것은 건강한 신체 이미지를 구축하기 위해 노력할 수있는 한 가지 방법입니다. 이미지 크레딧 : gettyimages/morefit.eu creative
신체 이미지를 둘러싼 불편 함을 느낀다면 혼자가 아닙니다. Claire Siegel, Rd가 거기에있었습니다. Siegel은 체중 감량을 위해 칼로리를 제한하고 유행식이 요법을 시도하는 만성 다이어트 자였습니다.
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Siegel은“저는 ‘체중 문제를 해결하기 위해 필사적이어서 그 과정에서 등록 된 영양사가되었습니다. “결국, 나는 목표 체중에 부딪쳤다 – 그리고 나는 비참했다. 아, 그리고 모든 음식 규칙과 제한은 내 신진 대사, 정신 건강 및 사회 생활도 망쳤다.”
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체중만으로는 건강이나 행복을 결정하지 못한다는 사실을 깨닫고 나면 Siegel은 사람들이 음식과 신체 드라마를 버리고 건강한 습관을 쌓을 수 있도록 영양 및 신체 이미지 지원 플랫폼 인 Flishish를 설립했습니다.
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Siegel은“사람이 자신의 신체에 대해 생각하고 말하는 방식은 우울증, 불안 및 무질서한 식습관의 위험 측면에서 심리적 복지에 입증 된 영향을 미칩니다. “건강한 신체 이미지에 대한 아이디어는 항상 행복한 신체 생각을 갖는 것은 아닙니다. 그것은 현실적이지 않습니다. 그러나 진보는 부정적인 신체 사고에도 불구하고 긍정적 인 행동을 선택하거나 그 생각을 더 중립적 인 것으로 대체하는 것처럼 보일 수 있습니다. ”
번성한 앱을 통해 Siegel은 기술을 좋은 도구로 사용하고 사람들이 가상 코칭 등을 통해 더 건강한 사고 방식에 연결하도록 돕고 있습니다. 당신의 여정에 도움을주기 위해, Verizon By Verizon은 무선 무선 계획을 제공하고 Network America가 의존하여 손가락 끝에서 바로 지원할 수 있습니다.
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소셜 미디어 사용 방법을 포함하여 신체 이미지 관점을 긍정적 인 관점으로 바꾸는 Siegel의 팁을 계속 읽으십시오.
1. 오늘 여행을 시작하십시오
Siegel은 “체중이나 크기의 이정표에 도달 할 때까지 자신에게 친절하지 마십시오.”라고 Siegel은 말합니다. 결국, 규모의 숫자만으로는 행복을 지시하지 않습니다. 체중이 안정된 사람들보다.
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물론 체중 감량은 항상 정신 건강 성과가 열악한 것은 아니지만 전체 건강 목표의 일부가 될 수 있습니다. 신체에 대해 갑자기 다르게 느낄 수있는 순간은 없으므로 시작하기에 더 좋은 시간은 없습니다. 지금보다 신체 이미지 여행.
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2. 자기 동정심을 만듭니다
자기 이미지를 구축하기 위해 최선을 다한 후에는 자신과 대화하는 방법을 살펴 봐야합니다. 시겔은“부정적인 자기 대화를 인식하고 리디렉션하도록 뇌를 훈련시킨다”고 말했다. “스스로 물어보세요. ‘이런 식으로 자신에 대해 이야기하고있는 친구에게 무엇을 말할 것인가?’
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2018 년 7 월 자신과 정체성에 대한 2018 년 7 월 분석에 따르면 자기 동정심은 긍정적 인 정신 건강 및 복지와 관련이 있습니다. 신체 이미지뿐만 아니라 건강, 동기 부여, 대인 관계 및 생리 학적 기능.
이를 염두에두고, 다음에 자신이 부정적인 자기 대화에 참여하는 것을 보았을 때, 대신 격려로 전환하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것이 당신의 표준이되는 것을 알 수 있습니다.
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3. 소셜 미디어 피드를 감사합니다
체중에 관계없이 소셜 미디어는 자기 이미지에있어서 방아쇠가 될 수 있습니다. 2021 년 3 월 20 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 연구에서 연구원들은 체질량 지수와 신체적 외관을 소셜 미디어에서 따르는 사람들과 비교하는 빈도 사이에 중요한 연관성을 발견하지 못했습니다. 주제가 더 많을수록 소셜 미디어 이미지와 비교할수록 신체 불만족과 얇음에 대한 추진력이 증가했습니다.
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Siegel은 “소셜 미디어를 신중하게 탐색하는 측면에서, 나는 항상 당신의 피드를 감사하고 그들이 당신에게 서비스를 제공하는 것으로 돌아갑니다”라고 Siegel은 말합니다. 다시 말해, 음소거 나 팔로우를 두려워하지 마십시오.
“교육 건강 콘텐츠를 소비하는 경우 제작자가 지식이 풍부하다는 것을 확인하십시오. 자격 증명이 더 좋습니다. 인용을 확인하고 자주 연구에 직접 파고 들으십시오.”
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Siegel은 전문가를 따르는 것 외에도 다양한 아름다움의 표현에 중점을 두는 것이 좋습니다. 따라서 일반적으로 한 가지 유형의 모양이나 미학으로 제작자 만 팔로우하면 분기에 도전하십시오.
4. 건강한 습관을 유지하십시오
신체 이미지 개선을위한 팁을 통합하기 시작하면 여행을 계속할 책임이있는 방법은 무엇입니까? 첫 번째 단계는 하나의 “나쁜 음식”을 먹거나 가혹한 자기 비판으로 이어지거나 완전히 멈추는 것과 같은 흑백 사고 패턴을 알아 차리는 것입니다.
Siegel은“아마도 직관적으로 직관적으로, 유연성을 허용하면 더 큰 그림 목표를 향해 추적 할 수 있습니다.
또한 파트너와 협력하여 습관에 대한 책임을 지도록 권장합니다. Siegel은“목표 또는 정량적 목표를 향한 진전에 대한 정기적 인 체크인은 강력한 동기 부여이자 목표 달성의 강력한 예측 자”라고 말했다.
뿌리 깊은 패턴을 바꾸는 것은 쉽지 않지만 지원 시스템에 기대어 최종 게임에 집중하면 도움이 될 수 있습니다. 여기는 부정적인 자기 대화와 더 많은 친절로 미래입니다.
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