소진 증상은 피로, 과민성, 집중력 및 만족 부족을 포함하여 신체적, 정신적 일 수 있습니다. 이미지 신용 : ljubaphoto/e+/gettyimages
이 기사에서
- 경계를 설정하십시오
- 이야기하십시오
- 충분한 수면을 취하십시오
- 몸을 이동
- 환경을 바꾸십시오
“번 아웃”이라는 용어는 작업 문화에서 약간의 유행어가되었지만 실제로 기술적 인 정의가 있습니다. NAM (National Academy of Medicine)에 따르면, 번 아웃은 “높은 수준의 정서적 피로와 개인화 (즉, 냉소주의)와 낮은 개인 성취감을 특징으로하는 증후군”으로 정의됩니다.
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소진의 원인은 다를 수 있지만 가장 일반적인 이유는 직장에서해야 할 일이 너무 많아서 남은 생애를 방해하기 시작하기 때문입니다.
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그 느낌을 잘 아는 사람들의 한 그룹은 건강 관리에서 일하는 사람들입니다. NAM의 2019 년 10 월 보고서에 따르면 간호사와 의사의 최대 54 %와 의대생 및 거주자의 60 %가 소진 증상을보고합니다. 그리고 많은 설명에 따르면, 그 숫자는 Covid-19 Pandemic이 시작되면 성장했습니다.
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번 아웃은 자신의 직업에 관계없이 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 거의 80 %의 사람들이 2021 년 7 월 ~ 8 월 설문 조사에서 미국 심리학 협회가 실시한 업무 관련 스트레스와 소진 증상을 경험했다고 응답했습니다. 1,501 명의 설문 조사 참가자 중 약 3 명이 스트레스가 자신의 작업에 부정적인 영향을 미쳤다고 말했다.
“당신은 많은 일을하고 있을지 모르지만 어디서나 갈 수 없다고 느끼지 않습니다. 악의적 인주기가 될 수 있습니다.” 의사. “또한 직장 학대, 공동체 부족 또는 도덕적 고통에서 나올 수도 있습니다.”
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Mayo Clinic에 따르면 번 아웃의 증상은 신체적이고 정신적입니다.
- 피로
- 과민성
- 집중력
- 수면 습관의 변화
- 만족의 부족
그러나 어떤 분야에 있더라도 매일 이러한 감정을 다루는 의료 전문가로부터 무언가를 배울 수 있습니다. 건강 관리 전문가가 직장과 일상 생활에서 불타고 있다고 느낄 때 개인적으로 대처하는 방법은 다음과 같습니다.
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1. 적절한 경계를 설정합니다
번 아웃의 가장 일반적인 이유는 비늘을 기울이는 일과 삶의 균형입니다. 일이 평생 동안 인수되는 것처럼 보이면 끊임없이 갈기 모드에있을 때 성취감을 느끼기가 어렵습니다. 그것이 시간과 에너지로 경계를 설정하는 곳입니다.
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Arora 박사는“나는 매처럼 시간을 보호하고 시간을 내 시간에 대해 매우 전략적으로 노력하고있다”고 말했다.
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직장에서 스트레스가 많은 하루는 경계가 없으면 집에서 스트레스가 많은 저녁으로 빠르게 변할 수 있습니다. 모든 직업에서는 추가 작업을 수행하거나 표준 근무 시간을 넘어서야 할 때 거절하기가 어려울 수 있습니다.
필라델피아의 Jefferson Hospital의 정신과 의사 인 Johanna Beck은“사람들이 더 많은 일을하도록 요청하는 것은 쉽습니다.
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작업으로 경계를 만들면 휴대 전화를 끄면 휴대 전화를 끄거나 근무 시간 이외의 이메일에 답변하는 것을 거부 할 수 있습니다.
Beck 박사는 “당신은 왜 당신이 거절하는지에 대한 설명을하지 않으며, 그 경계를 설정해도 괜찮다”고 말했다.
또한 직장을 제외하고 사물 계획을 세우는 데 의도적 인 도움이됩니다. “열심히 일하고, 열심히 놀아라”라는 표현과 마찬가지로, 개인적인 시간은 당신이 즐기는 일을하는 데 소비해야합니다.
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필라델피아 어린이 병원의 소아 1 차 진료 및 신생아 집중 치료 간호사 인 RN 인 Jasmine Ross는“저에게 가장 중요한 것은 외부의 것들과 바쁘게 지내는 방법을 가지고 있습니다. 로스는“친구와 소셜 아울렛을 갖는 것은 실제로 떠난 상태를 유지하는 데 도움이되는 것”이라고 말했다.
2. 이야기하십시오
압도 당하고 정신적으로 지친 느낌은 전문적이고 개인적인 삶에 피해를 줄 수 있습니다. 그러한 감정을 자신에게 유지하면 문제가 악화 될 수 있습니다. 병을 뿌리는 대신 신뢰하는 사람이나 겪고있는 일과 관련된 사람과 함께 보내십시오.
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Jefferson Hospital에서 Beck 박사는 그녀와 그녀의 동료들이 연습하는 내장 번 아웃 방지 대처 메커니즘을 설명합니다.
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Beck 박사는“우리는 우리가 다른 의사들과 만나 우리에게 무게를 두는 특정 사례에 대해 논의하기 위해 Balint 그룹이 있습니다. 의사가 환자와의 관계를 향상시키고 돌보는 목표로 사례를 정기적으로 논의하기 위해 정기적으로 만나 의사가 자신의 업무를 반영하는 데 도움이되는 비영리 단체 인 American Balint Society에 의해 만들어졌습니다.
“모든 전문 분야는 그들이 다루는 슬픈 무언가를 가지고 있기 때문에 모든 전문 분야가 그것으로부터 혜택을받을 것이라고 생각합니다. 그것은 브리핑의 안전한 공간처럼 느껴집니다.”
직장 동료가 옵션처럼 느끼지 않는다면 가족이나 친구와 정직한 대화를하는 것은 구축 된 스트레스를 발표하는 또 다른 방법입니다. 가족 및 친구들과 편안하게 나누는 것이 편하지 않으면 전문가와 대화하면 혜택을 누릴 수있는 신호 일 수 있습니다.
때때로 소진 증상이 스스로를 우울증 증상으로 가릴 수 있습니다. 우울증과 소진의 차이는 미묘하지만 뚜렷합니다.
Beck 박사는“정신과 의사로서 실제로 이것을 많이 다루고 있습니다. “때때로 사람들은 들어 와서 우울하다고 생각할 것입니다. 우울증의 임상 적 기준을 겪을 때 그들은 만나지 못하지만 그들이 느끼는 것은 소진입니다.”
치료와 관련하여 우울증은 약물로 잠재적으로 해결 될 수있는 반면, 소진은 생활 습관을 변화시켜 해결됩니다.
Beck 박사는“우울한 사람들은 많은 죄책감을 느끼거나 다른 사람들에게 부담을 느낀다”고 말했다. “불에 타는 사람들은 시스템이 그들에게 부담이라고 생각합니다.”
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3. 충분한 수면을 취하십시오
이것은 아마도 놀라운 일이 아니지만 수면을 소홀히하면 소진을 악화시킬 수 있습니다. 수면 부족은 또한 과민성, 집중력 및 전반적인 피로의 감정을 높일 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 항상 수면 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 특히 번 아웃을 다룰 때.
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Arora 박사는“화상을 입으면 수면 손실이 악화 될 것입니다. 그리고 수면이 가해지면 소진이 증가 할 것입니다. “때때로 숙면을 취하면 다음날해야 할 일을 다루는 데 도움이됩니다.”
너무 간단하게 들리지만 수면은 일반적으로 번 아웃 단계에서 소홀히하기 시작하는 첫 번째 것 중 하나입니다. 밤에 스크린 시간을 제한하고 취침 시간을 고수하고 최소 6 시간의 수면을 취함으로써 수면 우선 순위를 정하십시오.
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4. 몸을 움직입니다
직장에서 지친 느낌이들 때 운동은 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 러너의 최고로 알려진 엔도르핀의 운동 후 러쉬를 경험 한 사람은 신체 활동의 기분 좋은 이점에 대해 알고 있습니다.
그리고 연구를 뒷받침한다.
DPT의 Jessica Leung은“물리 치료사로서 나는 내가 설교하는 것을 연습해야한다는 것을 알고 있기 때문에 신체적으로 활동적이라는 것을 확인합니다.
“나는 요가, 그룹 운동, 웨이트 리프팅 및 등산을 좋아합니다. 다양한 활동은 신선하게 유지하고 내 몸에 새로운 움직임 패턴을 도입합니다. 그것은 내 환자들에게도 장려하는 일입니다.”
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5. 환경을 바꾸십시오
필라델피아의 Jefferson Hospital의 수술실 간호사 인 Vanessa Grant는“여행 할 때는 일이나 번 아웃에 대해 생각하지 않습니다. “여행은 단지 내 마음을 완전히 인수하고 행복한 느낌입니다.”
휴가는 모든 문제를 해결하지 못하지만 일시적으로 도움이 될 수 있습니다. 그것은 모든 것이 처음에 번 아웃을 일으키는 원인에 달려 있습니다.
아로라 박사는“한계에 도달하여 재충전해야한다면, 휴가를 보내십시오. “어떤면에서는 휴가가 엄청나게 도움이 될 수 있으며 즐기는 것들과 다시 연결하고 피로를 회복 할 수 있습니다.”
풍경의 변화는 또한 당신에게 새로운 관점을 줄 수 있으며, 직장 스트레스 요인에서 멀어 질 수있는 기회를 줄 수 있습니다. 그리고 휴가도 멋진 휴양지 일 필요는 없습니다. 직장에서 멀어지면 집 (Hello, Staycation!) 또는 자기 관리의 하루를 보내면 시간을 보낼 수 있습니다.
Beck 박사는“내가 태워 진 많은 의사들은 병원의 필요로 인해 휴가를 가질 수 없다고 생각한다. “연말까지 휴가를 보내기 위해 기다리지 말아야합니다. 적절할 때 가져 가서 필요할 때 가져 가십시오.”
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