게토레이는 설탕과 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 함유된 스포츠 음료입니다.이미지 크레디트: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
목이 마르고 빠르게 에너지를 보충해야 할 때 무엇을 찾으시나요? 게토레이 대 탄산음료 논쟁에서 어느 편에 서 있는지 결정하고 싶다면 각 음료의 영양 성분표를 살펴보고 좋아하는 음료에 얼마나 많은 설탕과 기타 성분이 숨어 있는지 확인해 보세요.
게토레이 대 탄산음료
MyFoodData에 따르면 콜라 스타일의 탄산음료 12온스 캔은 156칼로리와 38.5g의 탄수화물, 37g의 탄수화물이 설탕에서 비롯됩니다. 콜라에 함유된 나트륨과 칼륨은 게토레이보다 훨씬 낮은데, 나트륨은 11.2밀리그램, 칼륨은 18.6밀리그램에 불과합니다. 게토레이와 탄산음료를 비교할 때 1회 제공량이 게토레이는 20온스, 탄산음료는 12온스로 다르다는 점에 유의해야 합니다. 온스당 온스는 탄산음료가 당분과 칼로리가 더 농축되어 있습니다.
마지막으로, 카페인이 함유된 음료를 찾고 있다면 콜라 대 게토레이의 장단점을 비교하고 계실 것입니다. 콜라에는 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 카페인도 33.5밀리그램이나 함유되어 있는 반면, 오리지널 게토레이에는 카페인이 들어 있지 않습니다.
미국 식품의약국(FDA)에서는 건강한 성인이 하루 최대 카페인 섭취량으로 400밀리그램을 제시하고 있다는 점을 기억하세요. 따라서 콜라를 즐겨 마시고 다른 카페인 음료나 식품을 섭취하는 경우, 하루에 섭취하는 카페인의 양을 파악하는 것이 좋습니다.
무엇을 마셔야 하나요?
무엇을 마셔야 하는지에 대한 질문은 참여하는 스포츠 또는 피트니스 종목과 활동 시간에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 게토레이와 물 중 하나를 선택하는 것은 쉬운 일입니다: 물을 선택하세요. 하지만 운동선수들은 종종 당분과 전해질이 필요하기 때문에 소화가 잘 되고 에너지를 공급하면서 전해질을 보충해 주는 게토레이가 탄산음료보다 선호됩니다.
그러나 장시간 지구력 활동을 하지 않는 대부분의 사람들에게는 전부는 아니더라도 대부분의 수분 공급이 물로 충분하다고 영양 및 식이요법 학회는 말합니다. 또한 스포츠음료는 1시간 이상 지속되는 중등도에서 고강도 운동을 하는 운동선수만 섭취해야 한다고 지적합니다.
게토레이는 설탕과 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 함유된 스포츠 음료입니다.이미지 크레디트: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
목이 마르고 빠르게 에너지를 보충해야 할 때 무엇을 찾으시나요? 게토레이 대 탄산음료 논쟁에서 어느 편에 서 있는지 결정하고 싶다면 각 음료의 영양 성분표를 살펴보고 좋아하는 음료에 얼마나 많은 설탕과 기타 성분이 숨어 있는지 확인해 보세요.
게토레이 대 탄산음료
MyFoodData에 따르면 콜라 스타일의 탄산음료 12온스 캔은 156칼로리와 38.5g의 탄수화물, 37g의 탄수화물이 설탕에서 비롯됩니다. 콜라에 함유된 나트륨과 칼륨은 게토레이보다 훨씬 낮은데, 나트륨은 11.2밀리그램, 칼륨은 18.6밀리그램에 불과합니다. 게토레이와 탄산음료를 비교할 때 1회 제공량이 게토레이는 20온스, 탄산음료는 12온스로 다르다는 점에 유의해야 합니다. 온스당 온스는 탄산음료가 당분과 칼로리가 더 농축되어 있습니다.
마지막으로, 카페인이 함유된 음료를 찾고 있다면 콜라 대 게토레이의 장단점을 비교하고 계실 것입니다. 콜라에는 설탕 함량이 높을 뿐만 아니라 카페인도 33.5밀리그램이나 함유되어 있는 반면, 오리지널 게토레이에는 카페인이 들어 있지 않습니다.
미국 식품의약국(FDA)에서는 건강한 성인이 하루 최대 카페인 섭취량으로 400밀리그램을 제시하고 있다는 점을 기억하세요. 따라서 콜라를 즐겨 마시고 다른 카페인 음료나 식품을 섭취하는 경우, 하루에 섭취하는 카페인의 양을 파악하는 것이 좋습니다.