관절염 통증 완화를위한 15 가지 천연 구제

연어와 같은 항염증제가 풍부한식이 요법을 먹는 것은 관절염 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이미지 : Theerawan Bangpran / iStock / GettyImages 이 기사에서 연습 체중 감량 먹을 음식 피하기위한 음식 5. 항 염증 향신료를 뿌리십시오 글루텐 온찜질 요법 토픽 진통제 마사지 담배를 끊으 스트레스를 관리합니다 오메가 -3 보충제 침 요법 전문 도움말 관절염으로부터의 통증은 적어도 말하기에는 불쾌감을 줄 수 있지만 관절염에 대한 자연스러운 가정 요법이 많이 있으며 일상적인 활동을보다 관리 할 수있는 일상적인 활동을 할 수 있습니다. 오늘의 비디오 관절염 통계는 미국의 성인의 23 % 이상을 보여줍니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 조건이 있습니다. 증상이 다른 유형 (100 개 이상이 있음)에 따라 변화하는 동안 가장 일반적인 마커는 관절의 통증, 발적, 강성 및 붓기가 포함됩니다. 광고 관절염에 대한 영구적 인 치료법이 없지만 증상을 관리하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 사우스 플로리다에 있는 Miami Orthopaedics & Sports Medicine Institute의 1차 진료 스포츠 의학 의사인 Maria Kyriacou 박사는 “관절염 통증을 개선하는 것은 평생의 여정이 될 수 있고 또 그렇게 될 것입니다.”라고 morefit.eu에 말했습니다. “좋은 날과 나쁜 날이 모두 있을 것입니다. 하지만 목표는 나쁜 날의 빈도를 최소화하는 것입니다.” 관절염 통증 완화를위한 전문가가 승인 한 가정 요법을 제공합니다. 광고 1. 활성화하십시오 매일 움직임은 관절염의 고통을 빼앗을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Ronnie Kaufman / DigitalVision / GettyImages “이 날에는 관절염 통증에 대한 최선의 구호가 활동적입니다. 광고 실제로 2018년 9월 류마티스 질환 연대기(Annals of the Rheumatic Diseases) 연구에 따르면 관절염이 있는 사람들의 경우 규칙적인 운동은 관절 통증을 줄이고 체중 관리에 도움이 됩니다(관절에 가해지는 압력을 어느 정도 완화할 수 있음). , 영향을 받는 관절 주변의 근육을 강화하고 피로를 풀어줍니다. “Texas Orthopaedics의 Robert Koval, MD, 류마티스 전문의”는 MoreFit.eu를 알려주는 류마티스 전문의 “를 통해 모든 종류의 염증성 관절염에 도움이됩니다. “이것은 환자가 느리게 느끼고 휴식을 취할 때 환자가 더 뻣뻣 해지는 ‘겔화’현상을 피할 수 있습니다. 이것은 관절의 유체 (활액 유체) 농축으로 인한 것으로 생각되어있어 더 많은 통증을 일으키는 것으로 생각됩니다.” 광고 어떤 유형의 운동이 가장 좋습니까? 당신이하는 운동의 유형. Kulcsar 박사는 관절염이있는 모든 사람에게는 고강도가 낮고 영향을 미치는 활동이 권장됩니다. 이를 포함 할 수도 있습니다. 걷는 자전거 타기 수영이나 다른 수생 운동 요가 태극권 “요가는 스트레스와 통증에 대한 광범위한 완화,”Robert G. Lahita MD, 박사, 면역 강한 의 저자의자가 면역 및 류마티스 질환 연구소 , morefit.eu를 알려줍니다. “규칙 성이 적용되면 면역 혜택을 생산하기 위해 명상을 스트레칭과 운동으로 결합하는 좋은 방법입니다.” Kulcsar 박사는 조인트의 균형을 향상시키는 작은 안정기 근육을 작동시키고 통증을 줄이는 데 도움이되는 작은 안정기 근육을 일으킬 수 있으므로 Tai Chi는 매우 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 관절의 움직임 범위를 건강하게 유지하고 자유롭게 움직이는 데 도움이됩니다. 마지막으로 kulcsar 박사는 영향을받는 관절을지지 할 수 있기 때문에 관절염에 대한 강도 훈련을 권장합니다. 예를 들어, 스쿼트와 다리 프레스와 같은 연습을 통해 쿼드 (다리 정면)를 강화하면 무릎 통증에 도움이 될 수 있으며 핵심 연습은 허리 통증이 낮아질 수 있습니다. “근육 그룹을 강화할 때 더 많은 지원을 제공하며, 당신의 몸은 짐을 운반하기 위해 관절에 덜 기분이 적습니다.”라고 그는 말합니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 정신 건강에 좋으며 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. Koval 박사는 덧붙입니다. 팁 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)에 따라 매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동과 최소 2회의 근력 운동을 목표로 하십시오. 하지만 운동을 처음 접하는 경우 쉽게 시작하십시오. 시작하는 데 도움이 되는 다음 팁을 확인하십시오. 2. 건강한 체중을 유지하십시오 Kulcsar 박사는 과체중이 있는 관절염 환자에게 체중 감량을 권장합니다. 체중을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 그 이유는 체중을 지탱하는 엉덩이, 무릎, 척추의 큰 관절에 압력이 가해지기 때문입니다. “체중 체중이 1 파운드의 압력이 4 파운드의 압력을 두드리면 1 파운드의 압력을 주목할 것이라는 점은”체중 감량으로 상당한 양의 압력과 궁극적으로 통증이 안심 될 수 있습니다. “라고 말합니다. “사람이 체중의 10 %를 잃으면 관절에서 상당한 양의 압력을 낼 수 있습니다.” 과체중은 또한 염증성 유형의 관절염을 통제하기 어렵게 만들 수 있다고 그는 말합니다. 과체중이 있는 사람들은 특히 건선성 관절염(류마티스 관절염의 사촌)에서 면역 조절 요법에 더 잘 반응하지 않는 경향이 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 천천히 그리고 꾸준히 CDC 당 1 주에서 2 파운드를 잃지 않으려면 파운드를 떨어 뜨리는 가장 건강한 가장 건강한 방법입니다. 체중 감량 준비가 되셨습니까? MoreFit.eu의 체중 감량 킥 스타트 프로그램으로 성공을 위해 자신을 설정하십시오. 3. 항염증제 식품을 먹으십시오 관절염 통증을 관리하는 핵심 요소는 UW 의학에 따라 관절염의 통증과 강성이 주로 관절염의 염증에 의해 크게 야기되기 때문에 신체의 염증을 줄이는 것입니다. “식이 변화는 모든 종류의 관절염을 다룰 때 매우 중요합니다.”Koval 박사는 말합니다. 그는 종종 많은 항염증제를 포함하는 그의 환자에게 지중해식이 요법을 추천합니다. 이를 염두에두고 관절염을위한 최고의 음식은 다음과 같습니다. 연어, 고등어와 오메가 -3 지방산에서 높은 연어, 고등어와 알바 코어 참치, 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타 났는 일종의 지방이있는 것과 같은 기름진 물고기. “어유에서 발견되는 Eicosapentaenoic Acid (EICosapentaenoic Acid)와 DHA (DHA)는 항염증제 효과를 갖습니다. 뉴저지, 더 자세히 알려줍니다. 시금치와 케일과 같은 어두운 잎이 많은 그린 귀리, 현미와 bulgur와 같은 전체 곡물 과일과 채소 올리브유 아몬드와 호두와 같은 견과류 류마티스 인터내셔널 에서의 2017 년 12 월 연구 은 지중해식이 요법이 류마티스 관절염 (RA)과 함께 사는 사람들의 통증을 줄이고 육체적 기능을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 팁 관절염 기초 당 2 ~ 4 번 뚱뚱한 물고기의 3 ~ 6 온스를 먹고 연어, 정어리, 대서양 고등어와 블랙 코드와 같은 수은에서 상대적으로 낮은 물고기를 선택하십시오. 4. 염증성 식품을 제한하거나 피하십시오 Koval 박사는 설탕과 트랜스 지방이 높은 식품이 신체의 염증을 증가시키고 관절염의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 가공 식품과 과량의 탄수화물을 피할 것을 권장합니다. 하버드 건강 출판물에 따르면 염증성 식품 (관절염을 피하기위한 일명 음식)은 다음과 같습니다. 흰색 빵, 흰 쌀과 파이를 포함한 세련된 탄수화물 감자튀김과 같은 튀긴 음식 설탕이 달콤한 음료수와 같은 음료 빨간색과 가공 고기 (생각 : 베이컨, 소시지, 핫도그) 라드, 마가린 및 쇼트닝 5. 항 염증 향신료를 뿌리십시오 Lahita 박사는 항산화 및 항염 특성이 알려진 향신료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그는 식단에 다음과 같은 향신료를 추가할 것을 권장합니다. 생강 Arthritis Foundation은 생강이 OA와 RA 모두에서 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 그리고 2015년 1월 골관절염 및 연골 연구에 따르면 생강 500~1,000mg을 매일 복용하면 골관절염(OA) 증상을 치료하는 데 “적당히 효과적”인 것으로 나타났습니다. 보충제 (FDA에 의해 규제되지 않고 의심스러운 품질이 아닌)가 아니라 식사에 신선한 생강을 추가하거나 생강 차를 마시거나 (관절염 기초에 따라 최대 4 컵까지). 심황 심황은 생강과 같은 가족에 있으며 관절염 기반에 따라 강력한 항염증제로 알려져 있습니다. 의약품 저널에서의 2016 년 8 월 은 하루에 1,000 밀리그램의 curcumin (심황에서 활성 성분)을 얻는 것이 골관절염 통증과 염증을 효과적으로 비 스테로이드 항 염증기, 예컨대 이부프로펜. Trials Journal 에 실린 또 다른 2019년 4월 연구에 따르면 관절염 치료에 사용되는 일반적인 항염증 진통제인 디클로페낙을 복용한 사람들과 비교하여 커큐민을 복용한 사람들이 동일한 통증 완화 개선 효과를 보고했습니다. 또한 Curcumin이 RA를 가진 사람들의 뼈 고장을 예방하는 데 도움이 될 수있는 증거가 있습니다. 관절염 재단은 매일 500mg의 커큐민을 복용하는 것에 대해 의사와 상의할 것을 권장합니다. 또한 인지질(Meriva, BCM-95), 항산화제(CircuWin) 또는 나노입자(Theracurmin)가 있는 브랜드뿐만 아니라 표준화된 양의 커큐민이 포함된 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 더 나은. 경고 심황은 혈액 엷게하는 효과를 가질 수 있으므로 처방전 혈액 희석제에있는 경우 심황 보충제를 복용하지 마십시오. 수술, 임신 또는 담낭 질환이 있습니다. 마늘 마늘뿐만 아니라 관절염으로 인한 연골 손상을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 관절염 기초에 따르면, 마늘은 보호 특성을 갖는 항염증제 화합물 인 DiLiledl disulfide를 함유한다. 그리고 2021년 1월 Biointerface Research in Applied Chemistry 의 검토에서는 마늘이 골관절염 증상을 개선하는 데 도움이 되는 새로운 치료법이 될 수 있다고 결론지었습니다. 6. 글루텐 제한을 고려하십시오 일화적으로 어떤 사람들은 글루텐을 제거한 후 관절염 통증 완화를보고하며 Lahita 박사는 말합니다. 관절염 기초에 따르면 글루텐이없는가는 특히 체강 질병과 같은 또 다른자가 면역 장애가있는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 글루텐 감도 또는 불안감을 가질 수 있으며, 이는 몸 전체의 염증 및 기타 증상을 초래할 수 있으므로 글루텐을 절단 할 수 있습니다. 글루텐이 당신의 증상에 기여할 것이라고 생각한다면, 당신은 다음과 같은 이유로 제거 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 증상을 모니터링하면서 몇 주 동안 글루텐을 제거하십시오. 식단에 글루텐을 다시 추가하고 증상을 계속 모니터링하십시오. 비록 얼굴이없는 모든 사람들이 글루텐이없는식이 요법으로 이익을 얻는 입증 된 합의는 없으며, 영양 결핍과 같이 글루텐이없는 것에 대한 위험이 있습니다. 이식이 요법을 고려하고 있다면 등록 된 영양사와 함께 일을하여 당신을 위해 올바른 움직임이 있고 건강한 방식으로하고 있습니다. 7. 뜨겁거나 차가운 치료를 시도하십시오 따뜻한 목욕을하는 것은 관절염과 함께 오는 뻣뻣함을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Aliaksandra Ivanova / Eyeem / Eyeem Premium / GettyImages 관절염 재단은 관절염 통증을 치료하기 위해 열과 추위를 모두 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Koval 박사는 “열이나 차가운 (때로는 두 번 교대) 환자의 통증 인식을 돕는 것으로 나타났습니다. 온찜질을 할 때 열은 혈류를 증가시키고 관절, 근육 및 힘줄을 증가시키고 염증성 관절염에서 더 많이 사용되며 Koval 박사를 설명합니다. 그것을 시도하기 전에 의사와 상담하여 조건에 적합한 선택이라는 것을 확인하십시오. kyriacou 박사에 따르면 열 요법의 예는 다음과 같습니다. 따뜻한 압축 따뜻한 목욕탕 가열 패드 전기 담요 냉찜질을 사용하는 경우 퇴행성 관절염 (일명 골관절염 또는 “마모 및 찢김”관절염)은 냉간 치료에 잘 반응하는 경향이 있으며, 혈관을 수축시켜 혈류를 감소시키고 통증을 감추고 고통을 감추고, Koval은 말합니다. 냉찜질 요법으로 완화를 찾는 쉬운 방법은 증상이 호전될 때까지 젤 아이스팩이나 냉동 야채 봉지를 환부에 바르는 것입니다. “이 압축을 유지하는 권장 시간은 일반적으로 냉찜질을 한 상태에서 20분, 10분 쉬는 것입니다. 얼음찜질과 피부 사이에 천이 있어야 피부에 직접 닿지 않습니다.” . 8. 주제로 전환 Kulcsar 박사는 경구 약물에 의한 관절염 통증을위한 국소 통증 릴리버의 큰 팬입니다. Diclofenac 젤 그의 “가는”제품은 이부프로펜과 같은 많은 것을 작동시키는 OTC 항 염증성 크림 인 Diclofenac 젤 인 Diclofenac 겔이며, 국소 방식으로 통증과 붓기를 줄이기 위해 관절을 관통합니다 ($ 11.99, target.com). Kulcsar 박사에 따르면, 며칠에 걸쳐 영향을 받는 관절에 바르는 것이 가장 효과적입니다. 캡사이신 크림 그는 또한 근육 및 관절염 통증 ($ 11.99, Walgreens.com) 모두를 위해 칠리 고추 추출물을 사용하여 만들어진 캅사이신 크림을 추천합니다. 영향을받은 관절에 적용하십시오. 뇌에 통증 신호를 통과시키는 데 도움이되는 신체의 천연 물질을 줄임으로써 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 아르니카 Lahita 박사는 유럽 및 SiBera 원산지가있는 식물 인 Arnica와 함께 제품을 시도해 왔으며 Sinai 마운트 당 약 1500 년대 이후로 사용한 식물을 시도합니다. Arnica는 외상 후 염증을 줄이기 위해 사용되며, 사람들은 아프다와 같은 근골격계 통증을 위해 그것을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 2013년 5월 Cochrane Database of Systematic Reviews 리뷰에 따르면 관절염 통증에 아르니카 추출물 젤($24.90, Amazon.com)을 사용하는 것이 이부프로펜을 복용하는 것만큼 효과적이므로 시도해 볼 가치가 있습니다. 항염증 젤 공동 통증을 위해, Petkov 박사는 팽창, 발적 및 통증을 줄이기 위해 적용될 수 있으므로 항 염증 겔을 권장합니다. 일부 젤 OTC를 구입할 수 있지만 강도 수준에 따라 처방전이 필요할 수 있습니다. 관절염 재단이 추천하는 브랜드는 Voltaren (OTC) 및 솔라레이션 (처방전으로)이 있습니다. 관절염에 좋은 CBD가 좋습니까? CBD 오일은 koval 박사가 말하면서 통증 완화를 제공 할 수 있지만 의사 나 건강 관리 전문가의지도 하에서만 사용해야합니다. 9. 항염증제 진통제를 시도하십시오 통증은 관절염의 공통적 인 증상이며, 많은 의사들이 오피오이드와 같은 통증 약을 증상 관리에 돕는 이유입니다. 처방전 통증 치료가 귀하에게 적합한 지 여부에 대해 귀하의 건강 관리 제공자에게 이야기하십시오. PETKOV 박사는 증가 된 활동에 의해 유발되는 공동 통증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 치료를받는 약물을 차지할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀) 이부프로펜 (Advil, Motrin) 나트륨 나트륨 (aleve) 경고 Advil, Motrin 및 Aleve와 같은 통증 약물은 위장을 자극하고 잠재적으로 궤양이나 GI 출혈로 이어지거나 음식이나 지시에 따라 복용하지 않으면 궤양이나 GI 출혈을 일으킬 수 있습니다. 항상 포장의 지시를 따르고 궁금한 점이 있으면 의사에게 전화하십시오. 10. 마사지에 대해 물어보기 임상 실습 저널의 보완적인 치료법에서 2014 년 11 월 은 류마티스 관절염이 한 달 동안 적당한 압력 마사지 요법을받은 후에 류마티스 성 관절염이 더 나은 그립 강도와 조인트에서 더 큰 동작 범위를 경험했다는 것을 발견했습니다. …에 무릎 골관절염이있는 사람들에게는 일반 내부 의학 저널의 2018 년 12 월 연구에 따르면 정기적 인 마사지가 통증을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Petkov 박사는 발 아르 환자의 통증을 관리하기 위해 환자에게 발 마사지를 강조합니다. “그것은 고통을 완화시키는 데 도움이되는 다양한 이점을 만듭니다.”라고 그는 말합니다. “그 혜택 중 하나가 혈류를 개선하는 것입니다. 발이 제대로 마사지되면 팽창과 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.” 그러나 미국 류마토론과 관절염 재단의 2019 년 가이드 라인이 현재 도움이되는 분야에서 충분한 연구가 충분하지 않기 때문에 현재 마사지 요법을 가능한 한 마사지 요법을 보증하지 않습니다. 따라서 통증이나 다른 증상을 완화하기 위해 마사지를받는 데 관심이 있다면, 의료 제공자와 자세한 지침을 위해 라이센스가 부여 된 마사지 치료사에게 말하십시오. 11. 담배를 끊으십시오 kulcsar 박사는 “흡연 중단이 관절염이있는 사람에게 중요합니다. 그는 흡연이 관절염을 악화시킬 수있는 신체에서 중요한 염증을 일으키고 관절염, 특히 RA가있는 사람들을위한 악의적 인 결과와 관련이 있습니다. “흡연자들은 겸손한 치료법에 실패하고 질병의 과정에서 일찍보다 공격적인 치료법을 가서 질병 활동의 완화를 달성해야합니다.”라고 덧붙였다. 12. 스트레스를 관리합니다 매일의 명상은 스트레스와 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트: svetikd/E+/GettyImages 관절염으로 경험할 수있는 고통과 다른 증상에 대처하기가 어려울 수 있습니다. 당신이 혼자가 아니며 당신의 감정이 유효하다는 것을 이해하십시오. Koval 박사는 응력이 관절염과 관련하여 부정적인 건강 결과를 가지고 있기 때문에 스트레스를 줄이는 중요성을 강조합니다. “연구에 따르면 스트레스는 염증에 직접적으로 기여하고 모든 형태의 관절염에서 통증을 증가시키는 경향이 있습니다.”라고 그는 말합니다. “이것은 통증과 염증이 더 많은 스트레스로 이어지기 때문에 악순환을 만듭니다.” 때때로 좌절하거나 불안해하는 것은 정상이지만, 감정에 대처하는 데 어려움이 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다(Mayo Clinic은 정신 건강 관리 제공자를 찾는 데 유용한 정보를 제공합니다). 명상, 운동 및 심호흡과 같은 대처 메커니즘도 일상적인 스트레스와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관련 읽을거리 슈퍼 간단한 아침 스트레치 시퀀스가 ​​깨어 났을 때 그렇게합니다. 13. 오메가 -3 보충제를 가져 가라 Omega-3 생선 기름은 정규식에서 뻣뻣함과 딱딱함을 줄이기 위해 정형 외과의 문헌에서 입증되었으며, kulcsar 박사는 정기적으로 취해졌습니다. 그는 이러한 종류의 보충제가 심장 건강 혜택을 가지고 있기 때문에 전반적으로 윈 – 윈입니다. 경고 출혈 장애가 있거나 과다 출혈로 약을 복용 중인 경우 오메가-3 보충제를 복용하지 마십시오. 14. 침술을 시도하십시오 Kulcsar 박사는 통증을 줄이기 위해 면허가 있고 인증 된 전문가가있는 침술과 같은 대체 요법을 고려할 것을 권장합니다. 증거 기반 보완 및 대체 의학 의 2018 년 검토 은 침술이 도움이 될 수 있거나 다른 치료법을 통해 RA 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스로 : 부작용이 없었습니다. 15. 전문가와 함께 일하십시오 마지막으로, kulcsar 박사는 관절염이있는 사람이 관절염이있는 사람이 조인트가 제한 될 때 물리적 치료사 또는 생리 의사 (신체 의학과 재활을 전문으로하는 의사)로부터 전문적인 도움을 요청하는 것을 고려해야합니다. 물리적 치료는 힘을 얻고 운동 범위를 향상시키고 스트레칭하는 것과 같은 것들을 도울 수 있으며 물리적 치료가 혼자서 물리 치료가 충분하지 않을 때 더 심한 사례를 도울 수 있습니다. 광고