여분의 크림과 장수 지원 영양소를 위해 아보카도의 3 분의 1을 아침 스무디에 던지기
그들은 하루에 사과가 의사를 멀리한다고 말하지만 아보카도는 어떻습니까? 이 환상적인 과일 (예, 아보카도는 기술적으로 과일입니다)을 매일 다이어트에 통합하면 오늘, 내일, 장기적으로 건강을 지원할 수 있습니다.
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여기서, Gerontology의 전문 분야를 가진 영양사 인 Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG는 왜 아보카도를 먹는 것이 장수에 대해 놀라운 이유를 설명합니다 (GUAC 애호가에게 좋은 소식!).
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한 식용유 장수 전문가는 당신이 더 자주 사용하기를 원합니다.
수명을위한 아보카도의 이점
1. 당신의 마음에 좋습니다
아보카도는 당신의 티커에게 훌륭합니다. 그것은 심장 보호 단일 불포화 지방을 쌓아두기 때문입니다.
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Famularo는“연구에 따르면 아보카도를 섭취하는 개인 (다른 과일과 채소가 많은 다이어트)을 섭취하는 개인은 콜레스테롤이 좋은 HDL을 포함하여 더 건강한 지질 프로파일을 가지고 있다고 밝혔다.
실제로, 소규모 연구에 따르면, 버터를 위해 아보카도 오일을 교환하는 것은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 ( “나쁜 콜레스테롤”), 트리글리세리드 수준 및 인슐린을 개선했습니다. .
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그리고 건강한 마음은 더 긴 수명을 즐길 확률을 돕습니다.
2. 뇌 기능을 지원합니다
더 예리한 마음을 위해, 당신의 접시에 아보카도를 추가하십시오.
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과일의 심장 보호 특성은 뇌 건강에도 역할을합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. “많은 치매는 본질적으로 혈관입니다.
다음과 같이 생각하십시오. 혈관이 최선을 다할 때는 최고점에서 수행 해야하는 산소와 영양소를 뇌에 공급할 수 있습니다.
따라서 심장 건강과 건강한 혈류를 촉진하는 아보카도와 같은 음식도 뇌 기능을 도울 수 있다고 그녀는 말합니다. 또한 아보카도는 루테인이라는 카로티노이드 (또는 안료)를 포함하여 산화 방지제가 충분하다고 Famularo는 말합니다.
실제로, 2017 년 8 월 영양소 에 대한 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 뇌에서 루테인 수치가 증가하고 노인의 작업 기억 및 문제 해결 기술을 포함하여인지 개선 된 인식이 향상되었습니다.
3. 건강한 눈을 촉진합니다
Famularo는“아보카도에는 루테인과 같은 카로티노이드와 같은 항산화 제가 포함되어 있기 때문에 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
사례 : 영양소에 대한 2017 년 8 월 연구에서 6 개월 동안 매일 아보카도를 먹은 노인의 눈에서 루테인 수치가 25 % 증가한 것으로 나타났습니다.
아보카도는 비타민 C 및 E와 같은 산화 방지제에도 풍부하며, 이들은 모두 엿보는 사람에게 보호 특성을 자랑한다고 Famularo는 말합니다.
AAO (American Academy of Ophthalmology)에 따르면, 눈 건강을 보호하는 것은 모든 단계에서 근본적이지만, 고령화 된 나이가 특정 안과 질환의 위험이 높아짐에 따라 나이가 들수록 특히 중요합니다.
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4. 당뇨병 관리를 돕는 것과 관련이 있습니다
점검되지 않거나 관리되지 않은 상태에서 당뇨병은 심각하고 잠재적으로 생명을 위협하는 의학적 문제를 일으킬 수 있으므로 더 길고 건강한 삶을 위해 질병을 조절하기 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다. 그리고 전반적인 건강한 다이어트의 일부로 아보카도를 먹는 것은 당신이 그렇게하기 위해 취하는 많은 전략 중 하나 일 수 있습니다.
우선,이 과일에는 탄수화물이 거의없고 혈당 지수가 적습니다. 이것은 설탕과 탄수화물 섭취를보아야하는 사람들에게 중요하다고 그녀는 설명합니다.
Avocados의 건강한 지방 함량은 또한 탄수화물 소비를 억제하는 데 도움이 될 수있는 칼로리를 제공한다고 Famularo는 말합니다. 그리고이 환상적인 과일의식이 섬유는 당뇨병 조절에도 도움이된다고 그녀는 덧붙입니다.
말할 것도없이, 아보카도는 자유 라디칼 전투 산화 방지제로 가득 차있어 당뇨병과 같은 만성 질환에 기여하는 염증을 억제하는 데 도움이됩니다.
그렇다면 하루에 얼마나 많은 아보카도를 먹어야합니까?
Famularo는 매일 전체 아보카도의 1/3에서 1/2를 즐기는 것이 좋습니다. 그녀는 버터와 다른 포화 지방 대신 대체되면 더 좋습니다.
아보카도의 1/3은 106 칼로리, 9.7 그램의 지방 및 4.4 그램의 섬유질을 제공하는 반면 1/2 아보카도는 USDA에 따라 161 칼로리, 14.7 그램의 지방 및 6.7 그램의 섬유를 제공합니다.
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