종합 비타민은 노년층이 필요한 영양소를 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.이미지 출처: LightFieldStudios/iStock/GettyImages
이 글에서
- 선택 방법
- 종합 베스트
- 남성을 위한 베스트
- 여성을 위한 베스트
- 갱년기용 베스트
- 최고의 구미
- 필요한 영양소
- 멀티비타민 구매 방법
- 멀티비타민이 필요한가요?
나이가 들면서 우리 몸은 특정 비타민과 미네랄은 더 많이, 다른 비타민과 미네랄은 더 적게 필요로 하게 됩니다. 그렇기 때문에 노인을 위한 최고의 종합비타민은 젊은 사람이 매일 복용하는 비타민과는 다른 모습을 보입니다.
다음은 노인을 위한 권장 종합비타민과 비타민 코너에서 무엇을 살펴봐야 하는지에 대한 팁입니다.
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추천 제품
- 종합 베스트: 이퀘이케이트 컴플리트 멀티비타민 성인용 50세 이상 ($13.77, 월마트)
- 남성용 베스트: 자연이 만든 멀티 포 히 50+ ($13.59, 아마존)
- 여성을 위한 베스트: 쏜 우먼스 멀티 50+ ($48, 월마트)
- 폐경기를 겪는 사람들을위한 최고의 제품 : 자연이 만든 멀티 그녀 50+ ($ 12.89, 아마존)
- 베스트 구미: 커클랜드 시그니처 성인용 멀티비타민 구미 ($16.99, 코스트코)
언어에 대한 참고 사항
더핏유럽에서는 일반적으로 성별이나 성별이 이분법적임을 암시하는 표현을 피하고 보다 포괄적인 표현을 선호하지만, 비타민 제조업체는 여전히 주로 여성과 남성을 대상으로 제품을 판매하기 때문에 여기서는 해당 용어를 사용했습니다.
선택 방법
FDA는 의약품처럼 보충제를 엄격하게 규제하지 않기 때문에 영양사와 상의하고 관련 연구를 검토하여 아래 보충제를 추천했습니다. (제품 검토 방법에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.)
또한 미국 식품의약국(FDA)에서 시행하는 현행 우수 제조 및 품질 관리 규정과 보충제를 테스트하고 검토하는 세 가지 주요 독립 품질 관리 그룹 중 하나에서 규정을 준수하거나 검증을 받은 제품을 찾았습니다:
- NSF
- ConsumerLab
- 미국 약전(USP)
경고
식이 보충제는 처방전 없이 쉽게 구입할 수 있지만, FDA에 따르면 특정 약물과 함께 복용하면 해로울 수 있습니다.
예를 들어, 와파린과 비타민 E를 함께 복용하면 두 성분 모두 혈액 희석제 역할을 하므로 내출혈이나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 신장 질환이 있는 사람은 신장 질환을 위해 개발된 특수 종합 영양제가 있으므로 종합 영양제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 한다고 럿거스 대학교의 부교수인 공인 노인학 전문가 필리스 파뮬라로(Phyllis Famularo, RD)는 말합니다.
새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상의하세요. 특히 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다.
1. 종합 베스트: 이퀄 컴플리트 종합비타민 50세 이상 성인용
종합 베스트
이케이트 컴플리트 멀티비타민 성인용 50세 이상
월마트에서 $8.88
높은 평가를 받고 있는 이케이트 컴플리트 멀티비타민 어덜트 50+는 1,000IU로 일일 비타민 D 권장량 이상을 함유하고 있으며, 노년층에게 중요한 칼륨과 칼슘도 공급합니다.
또한 유명 브랜드의 종합비타민과 비슷한 수준의 효능을 더 저렴한 가격에 제공합니다. 파뮬라로는 “센트룸 실버는 유명 브랜드이지만 일반 종합비타민은 훨씬 저렴하고 성분은 거의 동일합니다.”라고 말합니다.
월마트에서 $8.88
2. 남성용 베스트: Nature Made 멀티 포 히 50+
최고의 남성용
네이처 메이드 멀티 포 힘 50+
아마존에서 $13.59
하루에 한 번 복용하는 이 멀티는 노년층 남성을 위한 USP 인증 제품입니다. 근육과 뼈 건강, 면역력 및 에너지를 지원한다고 주장합니다.
각 알약에는 비타민 C, D, E, B6 및 B12에 대한 일일 권장량 (DV) 이상이 포함되어 있습니다. 또한 칼슘도 하루 권장량의 12%를 함유하고 있습니다.
아마존에서 $13.59
3. 여성을위한 최고의 제품 : Thorne 여성용 멀티 50+
최고의 여성용
쏜 여성용 멀티 50+
아마존에서 $48.00 월마트에서 $48.00
평판이 좋은 브랜드의 이 멀티는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘의 18%를 제공합니다. 또한 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
많은 미국인이 이 미네랄을 충분히 섭취하지 않습니다. 미국 식품의약국(ODS)에 따르면 51세 이상은 하루에 320~420밀리그램의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 이 멀티에는 180밀리그램(또는 일일 권장량의 43%)이 함유되어 있습니다.
아마존에서 $48.00 월마트에서 $48.00
4. 갱년기를 겪는 분들에게 가장 좋은 제품: 50세 이상 여성을 위한 자연이 만든 멀티
폐경기에 가장 적합
50세 이상 여성을 위한 네이처 메이드 멀티
아마존에서 $12.00
하루에 한 번 섭취하는 이 멀티비타민은 USP가 검증한 또 다른 제품입니다. 마그네슘은 일일 권장량의 24%, 칼슘은 일일 권장량의 15%가 함유되어 있습니다. 비타민 D가 1,000IU(일일 권장량 이상) 함유되어 있습니다.
또한 ODS에 따르면 대부분의 사람들이 폐경 후 식단을 통해 충분히 섭취하는 미네랄 인 철분이 포함되어 있지 않습니다.
아마존에서 $12.00
5. 최고의 구미 : 커클랜드 시그니처 성인용 종합 비타민 구미
최고의 구미
커클랜드 시그니처 성인용 멀티비타민 구미
코스트코에서 $16.99
큰 알약을 삼키는 것이 힘들다면 젤리를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 이러한 씹어 먹는 보충제의 문제점은 제대로 섭취하기가 어렵다는 것입니다. 많은 구미 비타민의 영양 성분이 라벨에 표시된 것과 일치하지 않습니다.
이 맛있는 제품은 USP 인증을 받았으며 비타민 D의 일일 권장량의 100%와 비타민 B6 및 B12의 전체 일일 권장량 이상을 함유하고 있습니다.
코스트코에서 $16.99
노년층에게 필요한 종합비타민의 영양소
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 노년층을 위한 비타민에는 일반적으로 비타민 D와 비타민 B12가 더 많이 함유되어 있고 철분은 적게 함유되어 있습니다. 또한 기억력과 에너지를 위한 허브가 함유되어 있을 수도 있습니다.
자신에게 가장 적합한 종합 비타민은 라이프스타일과 건강 상태에 따라 다르지만, 노년층에게 특히 중요한 비타민과 미네랄을 몇 가지 소개합니다.
비타민 B12
비타민 B12는 단연코 노인을 위한 최고의 비타민 중 하나입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 나이가 들면 많은 사람이 음식에서 비타민 B12를 흡수할 수 없기 때문입니다. 그러나 강화 식품이나 보충제를 통해 이 중요한 비타민을 흡수할 수 있습니다.
매일 2.4 마이크로그램의 비타민 B12를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
비타민 D
2023년 2월 StatPearls의 기사에 따르면 체내 비타민 D의 대부분은 피부가 햇볕에 노출될 때 만들어집니다. 그러나 라이너스 폴링 연구소에 따르면 나이가 들면 피부의 비타민 D 생성 능력이 감소합니다.
50세에서 70세 사이의 성인은 하루에 600IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 71세 이상 성인은 매일 800IU를 섭취해야 합니다.
칼슘
칼슘과 비타민 D는 밀접한 관련이 있습니다. 이 두 영양소는 함께 작용하여 뼈를 건강하게 유지합니다. 일부 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 노인의 골절 위험을 줄일 수 있다고 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 칼슘의 권장 식이 허용량(또는 RDA)은 51~70세 성인의 경우 하루 1,000~1,200밀리그램, 71세 이상 성인의 경우 1,200밀리그램입니다.
노인을 위한 종합비타민 선택 방법
보충제 업계는 규제가 엄격하지 않기 때문에 선택하기가 어렵습니다. 라벨에 명시된 대로 각 영양소가 실제로 함유된 고품질의 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.
미국암협회는 노인을 위한 최고의 종합비타민을 선택하고 보충제를 안전하게 복용하는 방법에 대한 몇 가지 지침을 제공합니다:
- 평판이 좋은 브랜드를 찾습니다.제조업체 또는 유통업체의 이름과 평판을 고려하고 클레임이 제기된 적이 있는지 여부를 조사합니다.
- 라벨에서 타사 인증 여부를 확인하세요.라벨에 USP 또는 NSF가 있는 보충제를 찾아보세요. 이는 제품 제조업체가 해당 기관에서 보충제에 대해 정한 품질 기준을 준수했음을 의미합니다.
- 라벨이나 의사가 제공한 복용량 지침을 따르세요.
보충제 필요 여부 결정하기
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 규칙적이고 건강한 식단을 따르는 대부분의 노인은 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취할 수 있다고 합니다. 하지만 예외가 있을 수 있습니다.
식단이 불균형하거나 입맛이 좋지 않은 경우, 보충제는 음식에서 섭취하는 영양소와 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소 사이의 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양소 흡수에 어려움을 겪는 노인은 보충제를 통해 섭취하는 고용량의 비타민과 미네랄이 필요할 수도 있습니다.
어떤 경로가 자신에게 가장 적합한지 잘 모르겠다면 의사나 공인 영양사에게 문의하세요. 이러한 전문가가 안내하고 필요한 경우 건강한 보충제 요법을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.