이 요리법을 만들기 위해 냄비 한 개와 좋아하는 국수 한 상자 만 있으면됩니다.
하루 종일 일한 후에 식탁에서 저녁을 먹는 것은 상당히 어려울 수 있지만 (비밀이 아닙니다) 우리가 한 냄비 식사에 집착하는 이유이기도합니다. 빠르고 쉽고 일반적으로 최소한의 재료 만 필요합니다.
그리고 우리가 가장 좋아하는 음식 중 하나는 파스타입니다.
파스타 요리는 힘들 수 있지만 이러한 한 냄비 요리법은 캐비닛의 모든 냄비를 사용하지 않고도 편안하게 식사를 즐길 수 있음을 증명합니다. 우리는 등록 된 영양사 두 명에게 단백질을 포장하는 건강한 원팟 파스타 레시피를 모아서 몇 시간 동안 배불리 먹을 수 있도록 도와달라고 요청했습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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1. 레몬 마늘 새우 파스타
지역 식료품 점에서 시라 타키 국수를 찾을 수 없다면 즈들 또는 통 곡물 파스타로 바꾸십시오. 이미지 크레디트 : Fudio / Adobe Stock
- 99 칼로리
- 단백질 14g
식물성 영양사이자 Plant-의 소유주 인 RDN 인 Amy Gorin은 “파스타 요리에 새우를 추가하는 아이디어가 마음에 들기 때문에 만족스러운 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 충분히 섭취 할 수 있습니다.”라고 말합니다. 기반 먹는다. “이 요리는 탄수화물이 적기 때문에 당뇨병이 있거나 저탄수화물 또는 케토 식단을 따르는 사람에게 이상적입니다.”
여기에서 레몬 마늘 새우 파스타 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 아보카도와 반숙 계란을 곁들인 페스토 주키니 국수 파스타
1 인분 당 탄수화물이 8g에 불과한이 파스타 레시피는 모든 저탄수화물 식단에 적합합니다.
- 474 칼로리
- 단백질 16g
이 요리는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다. Gorin은 “아보카도와 페스토에서 심장에 좋은 지방을 얻지 만이 요리의 나트륨은 최고 수준입니다.”라고 경고합니다. 하루 종일 나트륨 섭취량을 관찰하고이를 상쇄하는 데 도움이되도록 충분한 물을 마시는 것을 고려하십시오.
여기에서 아보카도와 반숙 계란을 곁들인 페스토 주키니 누들 파스타 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 원팟 스파게티
이 미국 가족이 가장 좋아하는 요리를 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다 (포함되는 요리 수가 적음) 이미지 크레디트 : Buns In My Oven
- 483 칼로리
- 단백질 28g
“이 레시피의 토마토 통조림은 좋은 양의 항산화 리코펜을 제공합니다.”라고 Gorin은 말합니다. 갈은 소고기가이 요리의 스타이지만 칠면조, 닭고기 또는 해산물을 포함하여 원하는 단백질로 바꿀 수 있습니다.
Buns In My Oven에서 원팟 스파게티 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 완두콩과 베이컨을 곁들인 원팟 파스타
포화 지방 섭취를 줄이고 싶다면 PageGo를 방문하여 칠면조 베이컨을 찾으십시오. 이미지 크레디트 : The Endless Meal
- 428 칼로리
- 단백질 21.2g
USDA에 따르면 콩과 식물의 2/3 컵에는 4g의 섬유질이 포함되어 있기 때문에 파스타 접시에 완두콩을 추가하면 섬유질을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고이 파스타 접시에 요거트를 사용하면 프로 바이오 틱 효과가 더해집니다.
The Endless Meal에서 완두콩과 베이컨이 들어간 원팟 파스타 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 할머니의 원팬 수제 햄버거 도우미
단백질로 가득한이 홈 메이드 버전의 박스 믹스를 PageSkip 방문하십시오. 이미지 크레디트 : The Seasoned Mom
- 291 칼로리
- 단백질 30g
살코기 갈은 쇠고기는이 가족이 가장 좋아하는 슈퍼 스타입니다. 소금을 줄이려면이 레시피에 저염 국물을 사용하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를하려면이 쇠고기 파스타를 녹색 채소 또는 사이드 샐러드와 짝을 지어보세요.
The Seasoned Mom에서 할머니의 원팬 홈 메이드 햄버거 도우미 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 라이트 업 한 스킬 새우 알프레도
페이지 방문 빠르고 쉬운 건강 스왑 덕분에 칼로리의 일부만으로 전통적인 알프레도의 모든 맛을 즐기십시오.
- 445 칼로리
- 단백질 37g
Alfredo는 지금까지 건강하게 들리지 않는 파스타 요리 중 하나입니다. 이 가벼운 버전은 진한 크림 대신 1 % 우유를 사용하여 크림 같은베이스를 만듭니다. 유제품이없는 식단을 따르는 경우 유제품 우유를 아몬드, 코코넛 또는 귀리 우유로 대체 할 수 있습니다.
Lightened Up One-Skillet Shrimp Alfredo 레시피 The Seasoned Mom에서 영양 정보를 확인하세요.
7. 1 스킬 햇볕에 말린 토마토 치킨과 뇨키
바로 가기 로티 세리 치킨 덕분에 바쁜 평일 밤에이 마른 파스타를 채울 수 있습니다.
- 393 칼로리
- 단백질 12.6g
우리는이 레시피가 글루텐이없고 단 15 분 만에 완성된다는 점을 좋아합니다. 이 파스타 접시를 더 밝게하려면 절반과 절반을 우유 2 %로 바꿉니다. 아, 그리고 비타민과 미네랄의 추가 부스트를 위해 시금치에로드하는 것을 잊지 마십시오.
Eat Yourself Skinny에서 1 스킬 햇볕에 말린 토마토 치킨과 뇨키 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
8. 원팟 피자 파스타
당신이 좋아하는 피자의 모든 맛을 만들기 쉬운 파스타 접시로 얻을 수있을 때 배달을 주문할 필요가 없습니다. 이미지 크레디트 : Five Heart Home
- 432 칼로리
- 단백질 30g
갈은 소고기, 치즈, 페퍼로니 덕분에이 원팟 요리에는 주요 단백질이 들어 있습니다. “섬유질을 더 추가하려면 통 곡물 파스타를 선택하십시오.”라고 Gentle Nutrition의 저자이자 RD 인 Rachael Hartley는 말합니다.
Five Heart Home에서 원팟 피자 파스타 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
9. 원팟 크리미 페스토 치킨 파스타
페이지 방문이 파스타는 치즈 맛이 나며 페스토 풍미가 가미 된 크림입니다. 이미지 크레디트 : Budget Bytes
- 748.68 칼로리
- 단백질 41.75g
이것을 냄비에 균형 잡힌 식사라고 생각하십시오. “햇볕에 말린 토마토를 사용하면 더 많은 비타민 C, 리코펜 및 섬유질이 함유 된 신선한 토마토에서 발견되는 모든 이점이 집중됩니다.”라고 Hartley는 말합니다. 더 많은 영양 학적 이점을 얻으려면 고추, 브로콜리 또는 완두콩과 같은 추가 채소를 은밀히 섭취하십시오.
원팟 크리미 페스토 치킨 파스타 레시피 Budget Bytes에서 영양 정보를 확인하세요.
10. 파티 파스타 샐러드
이 파스타 샐러드를 냉장고에있는 야채를 포함하도록 변경할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Kitty / Adobe Stock
- 189 칼로리
- 단백질 10g
파스타 샐러드는 보통 마요네즈로 코팅되어있어 열량이 빠르게 증가하기 때문에 나쁜 평가를받습니다. 대신,이 버전은 올리브 오일과 식초로 만들어졌습니다. “이 요리에는 파스타와 채소가 많기 때문에 섬유질이 많이 들어갑니다. 1 인분 당 5g입니다.”Gorin은 말합니다.
여기에서 파티 파스타 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
11. 소시지, 완두콩, 리코 타를 곁들인 통밀 파스타
이 파스타의 1 인분에는 8g 이상의 섬유질이 들어 있습니다. 이미지 크레디트 : The Lemon Bowl
- 571 칼로리
- 단백질 32g
“통 곡물 파스타는 맛있고 저렴한 섬유질 공급원입니다.”라고 Hartley는 말합니다. 이를 균형 잡힌 식사로 만들기 위해 야채를 더 추가하고 arugula 샐러드, 구운 호두 및 레몬 비네 그레트와 함께 제공 할 것을 제안합니다.
소시지, 완두콩, 리코 타를 곁들인 통밀 파스타 레시피 The Lemon Bowl에서 영양 정보를 확인하세요.
12. 치킨 파마산 파스타 프라이팬
페이지 방문 jarred 파스타 소스를 사용하면이 원팟 요리를 더 쉽게 만들 수있는 좋은 방법입니다.
- 333 칼로리
- 단백질 21g
이 파스타 요리를 만들려면 8 가지 재료 만 있으면됩니다. 빠진 유일한 것은 건강한 양의 야채입니다. 파스타 베이킹에 시금치 나 케일을 추가하거나 구운 호박과 스쿼시를 곁들여 식사를 마무리합니다.
The Cookie Rookie에서 치킨 파마산 파스타 프라이팬 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
13. Magic One-Pot Mac 및 치즈
페이지 방문이 치즈 요리는 어린이와 부모가 승인 한 것입니다.
- 539 칼로리
- 단백질 26g
우리는 맥과 치즈를 균형 잡힌 식사로 간주하고 싶지만 건강한 생활 방식을 채택하려는 경우에는 그다지 잘리지 않습니다. Hartley는 “바삭하게 구운 닭 허벅지 살과 구운 브로콜리를 곁들여 균형 잡힌 식사를 제공합니다.”라고 말합니다.
Nurish and Fete에서 Magic One-Pot Mac 및 치즈 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
14. 비건 버섯 파스타
이 비건 파스타 1 회 제공량에 4.7g의 섬유질이 제공됩니다.
- 415 칼로리
- 단백질 15.7g
“버섯은 고기가없는 요리에 고기의 감칠맛을 더할 수있는 좋은 방법입니다.”라고 Hartley는 말합니다. “항산화 제, 아연 및 비타민 D도 포함되어 있습니다.” 더 많은 단백질을 추가하려면 비건 소시지 또는 템페와 같은 식물성 소스를 사용하십시오.
비건 버섯 파스타 레시피 Avocado Centric에서 영양 정보를 확인하세요.
15. One-Pot 비건 파스타
야채를 좋아한다면이 야채가 들어간 파스타를 좋아할 것입니다 이미지 크레디트 : 미니멀리스트 베이커
- 427 칼로리
- 단백질 13.7g
당신이 비건 채식이든 아니든 우리 모두는 때때로 고기없는 식사를 즐기는 것으로부터 혜택을받을 수 있습니다. 쇠고기 나 닭고기를 추가하는 대신 병아리 콩이나 비건 고기 대용품과 같은 재료로 더 많은 단백질을 포장한다고 Hartley는 제안합니다.
원팟 비건 파스타 레시피 미니멀리스트 베이커에서 영양 정보를 확인하세요.
16. 크리미 레몬 원팟 파스타
페이지를 방문하세요. 20 분이면이 1 포트 레몬 맛 요리를 준비 할 수 있습니다.
- 373 칼로리
- 단백질 14g
이 파스타는 그 자체로 맛있어 보이지만 구운 치킨 스트립과 구운 야채 한 쪽을 추가하여 더 건강에 좋은 식사를 만들 수 있다고 Hartley는 말합니다. 채식주의 자라면 두부 나 완두콩을 선택하세요.
다이어트 후드에서 크리미 레몬 원팟 파스타 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
17. 원팟 서머 타임 프리마 베라
페이지 방문 프리마 베라 파스타는 전통적으로 가볍게 볶은 다양한 밝고 다채로운 야채를 포함합니다.
- 425 칼로리
- 단백질 29g
채소를 좋아하거나 더 많이 먹으려 고 노력한다면 프리마 베라 파스타가 좋습니다. 이 파스타에는 규칙이나 제한이 없으므로 원하는만큼 야채를 자유롭게 추가 할 수 있습니다. “이 접시에 단백질을 더 추가하려면 흰 콩 캔을 저어주세요.”Harley는 말합니다.
Wholefully에서 One-Pot Summertime Primavera 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
18. 인스턴트 포트 맥 앤 치즈 브로콜리
미국에서 가장 좋아하는이 메뉴에 브로콜리를 넣은 페이지를 방문하면 어린 아이들이 더 많은 야채를 먹을 수있는 좋은 방법입니다.
- 472 칼로리
- 단백질 23.3g
브로콜리와 겨자의 조합은이 맥과 치즈 레시피를 진정으로 독특하게 만듭니다. Gorin은 “나트륨 함량이 높으므로 추가 된 소금을 줄이거 나 제거하는 것을 고려하십시오.”라고 말합니다.
Instant Pot Mac and Cheese With Broccoli 레시피 Eat Yourself Skinny에서 영양 정보를 확인하세요.
19. 원팟 크림 토마토 치킨 시금치 파스타
페이지 방문 추가 칼로리를 추가하지 않고도 풍미를 높이기 위해 다양한 향신료와 조미료를 추가하여이 레시피를 사용자 정의하십시오.
- 216 칼로리
- 단백질 21g
Hartley는 “이 크림 파스타에 영양이 풍부한 녹색 잎 채소를 사용합니다.”라고 말합니다. “시금치는 비타민 C, 철분, 비타민 K, 엽산 및 칼슘을 포함합니다.” 또한 파스타의 풍미를 바꾸지 않고 영양소 만 증가시킵니다.
원팟 크리미 토마토 치킨 시금치 파스타 레시피 요리 LSL에서 영양 정보를 확인하세요.
20. 병아리 콩과 고추를 곁들인 원팟 팬 트리 파스타
PageChickpeas를 방문하면 파스타 접시에 섬유질, 단백질 및 미네랄을 추가 할 수 있습니다.
- 279 칼로리
- 단백질 14g
USDA에 따르면 Chickpeas는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로 1/2 컵당 10g입니다. 이 파스타 요리를 더욱 영양가있게 만들려면 버섯, 브로콜리, 시금치 또는 양파와 같은 추가 야채를 살짝 넣으십시오.
Chickpeas와 Peppers를 곁들인 One-Pot Pantry Pasta 레시피 와 Lexi ‘s Clean Kitchen에서 영양 정보를 확인하세요.
21. 바하 치킨 앤 페퍼 파스타
저탄수화물 파스타를 즐기고 싶다면이 채식 레시피를 고려해보십시오.
- 214 칼로리
- 단백질 24g
단백질과 야채를 페투치니와 같은 모양으로 자르면 파스타 요리가됩니다. 더 많은 채소를 추가하려면 호박, 당근 또는 스쿼시와 같이 신선하게 자른 나선형 국수를 추가하는 것이 좋습니다. 그리고 저염 국물을 사용하면 나트륨 함량을 낮추는 데 도움이됩니다.
바하 치킨 앤 페퍼 파스타 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하세요.
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이미지 크레딧 : morefit.eu Creative