칼로리 소모량은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.이미지 출처: SolStock/E+/GettyImages
대부분의 사람들은 걷거나 뛸 때 1마일당 약 100칼로리를 소모하지만, 이는 일반적인 추정치일 뿐입니다. 실제 칼로리 소모량은 체중, 운동 강도, 걷는 속도 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
걸음 수를 계산하는 만보계나 다른 피트니스 트래커를 착용하면 운동에 대한 동기를 높일 수 있다고 ACE Fitness는 말합니다.
비교적 저렴한 만보계를 구입하여 동기 부여 효과를 얻을 수 있지만, 고가의 제품에는 모든 기능이 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 만보계가 제대로 작동하지 않는다면 만보계가 계산하는 걸음 수를 실제 칼로리 소모량으로 변환하는 방법을 알아야 합니다. 몇 가지 간단한 계산을 통해 이 변환을 수행할 수 있습니다.
천천히 캐주얼 걷기
먼저 체중에 0.57을 곱하여 1마일(약 2마일 또는 30분간 걷기)을 가볍게 걸을 때 소모되는 칼로리를 계산합니다. 예를 들어 몸무게가 175파운드인 경우 계산은 다음과 같습니다: 0.57 x 175 = 1마일당 99.75칼로리.
각 걸음에서 소모되는 칼로리를 확인하려면 만보계를 착용한 상태에서 정확히 1마일을 가볍게 걸으면 됩니다. 그 1마일을 걷는 데 걸린 걸음 수를 기록합니다.
예를 들어 2,200보를 걸었을 수 있습니다. 1마일당 소모한 칼로리 수를 1마일을 걷는 데 걸리는 걸음 수로 나눕니다. 그 결과는 걸은 걸음 수에서 소모한 칼로리를 계산하는 데 사용할 수 있는 본인에게 고유한 전환 계수입니다.
예를 들어, 1마일당 99.75칼로리를 소모하고 2,200보로 1마일을 걷는 사람의 경우 계산은 다음과 같습니다: 1마일당 99.75칼로리 / 1마일당 2,200걸음 = 걸음당 0.045칼로리.
이 환산 계수에 만보계에 표시된 걸음 수를 곱하면 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 알 수 있습니다. 예를 들어 예시의 사람이 7,000보를 걸었다면 다음과 같이 계산됩니다: 7,000보 x 걸음당 0.045칼로리 = 317칼로리.
팁
또는 체중, 키, 걸은 시간 및 기타 정보를 Casio의 케이산 걷기 칼로리 계산기와 같은 무료 온라인 칼로리 계산기 앱에 입력하고 “실행” 또는 “입력”을 누르면 소모한 칼로리를 확인할 수 있습니다.
빠르게 걷기 또는 파워 워킹
칼로리 소모량은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다.이미지 출처: SolStock/E+/GettyImages
대부분의 사람들은 걷거나 뛸 때 1마일당 약 100칼로리를 소모하지만, 이는 일반적인 추정치일 뿐입니다. 실제 칼로리 소모량은 체중, 운동 강도, 걷는 속도 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.
걸음 수를 계산하는 만보계나 다른 피트니스 트래커를 착용하면 운동에 대한 동기를 높일 수 있다고 ACE Fitness는 말합니다.
비교적 저렴한 만보계를 구입하여 동기 부여 효과를 얻을 수 있지만, 고가의 제품에는 모든 기능이 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 만보계가 제대로 작동하지 않는다면 만보계가 계산하는 걸음 수를 실제 칼로리 소모량으로 변환하는 방법을 알아야 합니다. 몇 가지 간단한 계산을 통해 이 변환을 수행할 수 있습니다.
천천히 캐주얼 걷기
먼저 체중에 0.57을 곱하여 1마일(약 2마일 또는 30분간 걷기)을 가볍게 걸을 때 소모되는 칼로리를 계산합니다. 예를 들어 몸무게가 175파운드인 경우 계산은 다음과 같습니다: 0.57 x 175 = 1마일당 99.75칼로리.