규칙적인 운동을하는 것은 건강한 마음을 지원하고 자연스럽게 불안을 줄일 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Alessandro Biascioli/Istock/Gettyimages
이 기사에서
- 정의
- 원인 및 위험 요인
- 증상
- 대처하는 방법
- 의사를 볼 때
우리의 존재에서 우리의 마음의 필수 역할에도 불구하고, 우리 중 많은 사람들 이이 생명을 유지하는 기관에 대해 생각하지 않고 오랫동안 스트레칭을합니다. 결국, 그것이 잘 작동한다면, 당신의 마음은 그 자체로 정확히 관심을 불러 내지 않습니다.
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그러나 심장 상태로 진단되면 심장의 기능에 대해 잘 알고 걱정할 수 있습니다. 심장 사건이나 진단이 없어도 일부 사람들은 심장 건강에 대한 우려가 높아집니다. 경우에 따라 이것은 심장 불안으로 알려진 정신 건강 문제로 넘어갈 수 있습니다.
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여기서, 심장 불안의 원인과 증상과 함께 다루는 경우 대처하는 방법을 배우십시오.
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심장 불안이란 무엇입니까?
심장 불안은 심장 건강에 대한 걱정이나 심장 마비 또는 기타 심장 사건에 대한 걱정에 의해 특히 유발되는 건강 관련 불안입니다.
로스 앤젤레스와 캘리포니아와 텍사스 전역에서 라이센스가있는 임상 심리학자 인 Annia Raja 박사는“심장 불안은 심장과 심혈관 시스템의 건강에 대한 지속적이고 과도한 걱정이 특징 인 특정 유형의 불안입니다.
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APA (American Psychological Association)에 따라 “심장 상태에 의해 촉발 된 불안 반응, 심장 상태에 대한 의심 또는 관상 동맥 질환 발병에 대한 두려움”이기도합니다. 또 다른 용어는 심장 공포증으로, APA에 따라 심장병 발병에 대한 비이성적 인 두려움입니다.
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원인 및 위험 요인
텍사스 심장 연구소 (Texas Heart Institute)의 심장 전문의 브리아나 코스텔로 (Briana Costello)는 과거에 심장 사고가 발생한 사람들에게 심장 불안이 상당히 흔하다고 말합니다.
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Costello 박사는“심장 사건, 특히 심장 마비가있는 것은 종종 그것이 영향을 미치는 사람들에게는 원치 않는 놀라움이된다”고 말했다. 그녀는 사람의 삶을 변화 시킨다고 덧붙였다. “새로운 약물과 함께 ‘다시 발생하면 어떻게 될까요?’에 대한 새로운 두려움이 나옵니다.”
그러나 때로는 심장 상태 나 심장 사건의 병력을 진단하지 않고 사람들에게서 심장 불안이 발생할 수 있습니다.
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Wafi Momin은 Uthealth Houston의 심장 전문의 인 Wafi Momin은“정상적인 검사에도 불구하고 동일한 심장 증상에 대해 계속 불평하고 자신의 마음이 괜찮다는 확신을 얻기 위해 정기적으로 후속 방문을 찾는 환자들에 대한 우리의 공정한 비중을 본다. 심장 및 혈관 및 기념 허먼.
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Raja는 심장 관련 상태로 진단받는 것 외에도 심장 불안의 잠재적 인 유발 요인이 있다고 말합니다.
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- 외상성 사건
- 심장병의 가족력
- 높은 스트레스와 불안 수준
- 불안의 역사
- Raja는 체세포 증상을 경험하는 경향이 있거나 감정적 고통에 반응하여 신체적 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다. 긴장 두통)
당신의 상황에 따라, 어떤 수준의 불안이 예상 될 수 있습니다. 이것은 진단이나 사건 이후 몇 주 동안 특히 그렇다고 Raja는 말합니다.
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“그러나 불안이 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되고 일상 생활과 기능을 방해한다면 더 문제가되고 더 많은 관심과 지원을 보장 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
심장 불안의 증상
심장 불안은 여러 형태를 취할 수 있습니다.
- Raja는 신체적 증상과 심장 불안을 가진 사람들은 심장 두근 거림, 가슴 통증 및 호흡 곤란을 경험할 수 있다고 Raja는 말합니다. 라자는“이러한 감각을 경험할 때 심장 불안을 겪고있는 사람이 심장 마비를 겪고 있다고 확신하는 것은 드문 일이 아니며, 이는 불안과 두려움을 더욱 강화시킬 수있다”고 말했다. Costello 박사는 심장 불안이 있다면 “가슴에 어떤 감각이든 상대방이 될 수 있습니다”라고 Costello 박사는 말합니다. 그러나 모든 것이 우려의 원인은 아닙니다. Costello 박사는 “심장과 함께 ‘가슴 통증을 유발할 수있는 다른 장기와 조직이 많이있다”고 Costello 박사는 다음과 같이 지적했다. Uchicago 의학 당 대상 포진.
- Raja는 원치 않는 생각과 감정 : 심장 불안을 가진 사람들은 심장 건강에 대한 “지속적인 걱정”을 느낄 수 있다고 Raja는 말합니다. 당신의 마음에 대한이 끊임없는 관심은 정신적으로 과세됩니다. 또한 라이프 스타일을 변화시켜 “심장 관련 증상을 유발할 수 있다고 생각하는 활동을 피할 수 있습니다”라고 Raja는 말합니다. 여기에는 사교 및 운동과 같은 활동이 매일 (그리고 매우 건강하게)가 포함되어 있다고 그녀는 말합니다.
- 안심에 대한 필요성 : <이 모든 걱정이 더해지며 증상을 고치는 것과 함께 친구, 가족 또는 의료 전문가, Raja를 제공 할 수있는 사람의 안심이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 말한다. Momin 박사는 “의사의 지속적인 안심을 추구하고 정상적인 검사에도 불구하고 반복 방문을 요구하는 것은 심장 불안의 일반적인 증상이라고 말했다.
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경고
심장 마비가 의심되는 경우 도움을받는 측면에서 오류가 발생하십시오. 아무도 응급실을 불필요하게 방문하는 것을 원하지 않지만 흉통은 신속한 행동을 보증하는 심각한 증상입니다. 메릴랜드 대학교 의료 시스템에 따라 심한 가슴 통증을 겪고 있다면 응급실로 가십시오.
불안 대 심장 마비
전문가들은 심장 공포증과 심장 마비를 구별하는 것이 까다로울 수 있다는 데 동의합니다. 심장 불안은 심장 질환을 모방하는 신체적 증상 (흉통, 경주 심장 등)으로 이어질 수 있습니다.
Momin 박사는“의료 테스트 없이는 차이를 말할 수있는 실제 방법이 없습니다.
그러나 클리블랜드 클리닉에 따라 다음을 포함하여 불안 공격과 심장 마비를 구별하는 데 도움이되는 몇 가지 차이점이 있습니다.
- 통증이있는 곳 : 공황 발작 중에는 통증이 가슴에 국한된 상태를 유지하는 것이 전형적인 반면, 심장 마비는 통증을 방사시킵니다.
- 느낌 : 심장 마비는 가슴에 압력을 느낄 수 있습니다 – 이것은 극한의 압력입니다. 종종 언급 된 진부한 것은 코끼리가 가슴에 앉아있는 것처럼 느껴집니다. 그러나 공황 발작은 날카 롭거나 찌르는 통증을 유발할 수 있습니다.
- 이를 가져 오는 것 : 종종 심장 마비는 신체 활동 후에 발생하는 반면, 공황 발작은 정서적 스트레스를 받거나 아무데도 나오지 않을 가능성이 높습니다.
- 기간 : 공황 발작은 비교적 빠르며 (확실히 느끼지는 않지만) 고급에서 최대 1 시간 동안 지속되는 반면 심장 마비는 더 오래 지속되며 통증이 있습니다. 강도가 진동됩니다.
Momin 박사의 추천 : 평가를 받으십시오. 이렇게하면 “심장 공포증에 대한 우려가 널리 퍼지면”급성 일이 없어지고 그 후에 안심이 제공 될 수 있습니다 “라고 그는 말합니다.
심장 불안에 대처하는 방법
1. 정보를 얻으십시오
어떤 사람들에게는 무지가 행복 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게는 “심장 건강에 대한 지식이나 이해 부족”이 심장 불안 발달로 이어지는 기여 요인이 될 수 있다고 Raja는 말합니다.
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심장 건강에 대한 더 많은 통찰력을 얻는 것은 도움이 될 수있어 정상적인 심장 관련 증상과 비정상적인 심장 관련 증상을 구별 할 수 있습니다.
Costello 박사는“어떤 유형의 통증이나 증상에 대해 환자에게 상담하면 붉은 깃발이 일상 생활에서 통제력과 안심을 느낄 수 있습니다.
의사와 상담하면 심장 건강을 향상시킬 수있는 라이프 스타일 변화에 대해 배울 수 있습니다.
Raja는“심장 건강 및 치료 옵션에 대한 우려 나 질문에 대해 의사와 상담하십시오.
Raja와 Dr. Costello는 의료 서비스 제공자에게 말하고 검색 엔진을 치지 않는 것이 좋습니다.
2. 다른 휴식 방법을 사용해보십시오
Raja는 심호흡, 명상 및 요가와 같은 이완 기술은 신체적 증상을 포함하여 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 Raja는 말합니다.
심장 중심의 호흡으로 알려진 이완 기술을 고려해보십시오. Kahina A. Louis, Psyd는 제안합니다. 루이스는 배에 숨을 쉬는 대신 “실제로 마음으로 원형 호흡을 만들어 내십시오”라고 말합니다.
루이스는 손을 심장 위로 누르거나 손을 컵 위로 누르고 싶을 수도 있다고 말합니다. 이렇게하면 마음에 더 잘 어울리고 통제력이 조금 더 높아질 수 있다고 루이스는 말합니다.
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3. 카페인과 알코올을 줄입니다
하루가 오전의 커피에서 저녁에 나이트캡으로 이동하면 습관 전환을 고려하십시오.
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라자는“이 물질이 불안 증상을 악화시킬 수 있으므로 카페인과 알코올 섭취를 제한한다. (둘 다 불안을위한 최악의 음식 목록을 만듭니다.)
4. 운동을하십시오
Raja는 운동에 이중 이점이 있다고 지적했다.
첫째, 그것은 당신의 심장에 좋습니다 (심장 건강을위한 최고의 운동을 살펴보십시오). 그렇기 때문에 American Heart Association은 성인이 150 분 이상의 중등도 강도 호기성 활동 (걷기 등) 또는 매주 75 분의 격렬한 호기성 활동을받을 것을 권장합니다.
둘째, 정신 건강과 관련하여 강력한 도구입니다. 운동은 “기분을 높이고 불안 수준을 줄일 수 있습니다”라고 Raja는 말합니다.
5. 도움을 구하십시오
Raja는“치료를 구하는 것은 심장 불안을 해결하고 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 결국, 치료사는 지원을 제공하고 대처 기술을 개발하고 불안에 기여하는 근본적인 문제를 파헤칠 수 있다고 그녀는 말합니다. (치료사를 찾는 방법에 대한 조언이 있습니다.)
Raja는 지원 그룹도 도움이 될 수 있으며 동일한 경험을 가진 사람들과 연결할 수 있다고 Raja는 지적합니다.
또는 신뢰할 수있는 네트워크에 의존하십시오. “정서적 지원과지도를 제공 할 수있는 친구, 가족 또는 지역 사회 구성원의 지원 시스템과 연결하십시오.”라고 Raja는 말합니다.
개인이 비밀을 가진 의학적 진단 (특히 심각한 진단)에 반응하는 것은 드문 일이 아닙니다. 루이스는“그들은 실제로 그것에 대해 이야기하고 싶지 않다. 그들은 그것을 매우 사적인 유지하고 싶다”고 말했다.
그러나 건강 (신체적, 정서적)에 관심을 갖는 사랑하는 사람들로부터 걱정을 내리거나 사적으로 유지하면 당신의 기능을 손상시킬 수 있다고 Louis는 말합니다. 비밀을 선택하는 대신, 걱정을 표현할 수있는 안전한 공간을 열고 찾는 것을 고려하십시오.
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6. 온라인으로 조심스럽게 밟습니다
인터넷과 소셜 미디어 사이에서 건강 문제에 대한 끝없는 정보를 얻을 수 있습니다. 그것은 매우 강력하며 건강에 대한 의사 결정에 힘을 실어줍니다.
그러나 잠재적 인 단점도 있습니다. 라자는“[인터넷]은 본질적으로 압도적이고 오해의 소지가 있으며 두려움을 불러 일으킬 수있다. “심장 건강에 대한 부정적이거나 감각적 인 헤드 라인을 보면 특히 정보가 과장되거나 부정확하거나 개인적인 상황과 관련이없는 경우 불안을 유발할 수 있습니다.”
소셜 미디어에서 스크롤하는 동안 겪는 일에 대해 두 배가 될 것입니다.
온라인 래칫이 불안을 밝히는 것을 발견하면 그렇게하지 마십시오. 그리고 당신이 찾고있는 방법에 대해 생각해보십시오. 당신도 검색하고 있습니다. 루이스를 제안합니다. “XYZ 진단을받은 사람들의 결과를 검색하는 대신”XYZ 진단 관리를 검색하십시오. Louis는 그렇게하면 상황이 관리 가능하고 잠재적 인 솔루션을 제공하는 콘텐츠로 이어질 수 있다고 Louis는 말합니다.
7. 사실에 집중하십시오
루이스는 불안이 있으면 생각이 비합리적이되거나 불안 수준을 높일 때 생각에 도전하는 것이 도움이 될 수 있다고 말했다. 그것이 부적응 적 사고로 알려진 것이며 목표는 그것을보다 객관적인 것으로 바꾸는 것입니다.
예를 들어, 부적응 적 사고는 진단의 모든 잠재적 부정적인 결과를 돌고있을 수 있다고 Louis는 말합니다. 바람직한 옵션 : 의사가 무엇을 기대 해야하는지에 대해 말한 것에 집중하십시오.
이 전술은 긍정적 인 예후가 있거나 의사가 심장 건강 문제에 대한 위험이 높지 않다는 것을 안심 시켰을 때 더 도움이됩니다.
불안이 당신의 마음에 나쁜가요?
불안과 심장 건강 사이에는 관련이 있습니다.
Momin 박사는 불안을 경험하면 교감 신경계 (일명 전투 또는 비행 반응)를 활성화시킬 수 있다고 Momin 박사는 말합니다. 그는“혈압과 심박수를 높이고 잠재적으로 더 많은 심장 합병증을 일으킬 수 있기 때문에“심장병이있는 사람들에게는 좋지 않습니다”라고 그는 말합니다.
2010 년 6 월 American College of Cardiology Journal의 메타 분석은 거의 250,000 명의 참가자와 관련된 20 개의 연구를 조사한 결과, 불안이 관상 동맥 심장병 진단의 위험 요소 일 가능성이 있다고 결론 지었다. (이것은 오래된 연구이지만 여전히 현재까지 가장 큰 종류입니다.)
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 불안의 생리 학적 효과와 우울증 및 PTSD와 같은 다른 정신 건강 장애는 동맥 및 심장병에 칼슘 쌓일 수 있습니다. 불안은 또한 CDC에 따라 심장에 해로울 수있는 위험한 행동 (흡연 또는 처방약 복용하지 않음)으로 이어질 수 있습니다.
불안과 심장병 사이의 연관성에 대해 더 많은 것이 놀랍게도 남아 있습니다. 불안은 심장병의 위험 요소 일 수 있지만 불안이 심장 마비를 직접 일으킬 수 있음을 의미하지는 않습니다.
Costello 박사는“불안에 관해서는, 종종 치료, 불안 약물 또는 종종 불안감에 도움이되는 특정 유형의 혈압 약물의 형태로 종종 치료가 필요하다”고 Costello 박사는 말했다.
심장 불안을 위해 의사를 만나기시기
먼저, 심장과 관련된 증상이있는 경우, 잠재적 인 심장 문제를 배제하기 위해 최대한 빨리 의사를 참조하십시오. “흉통과 같은 증상 및 호흡 곤란과 같은 증상은 의사가 즉시 평가해야합니다.”
그런 다음 심장 불안에 대한 누군가를 볼 때의 문제가 있습니다. Raja는“건강 겁이나 심장 관련 진단 후 불안감을 느끼는 것은 이해할 수 있지만 불안이 지속되어 일상 생활과 기능을 방해하기 시작하면 지원을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Raja는 전문가가 도움이 될 수 있음을 나타내는 몇 가지 팁 오프를 나열합니다.
- 당신의 심장 건강에 대해 걱정하는 지속적인
- 걱정이기 때문에 활동을 피하면 심장 관련 증상이 유발됩니다
- 가슴 통증 또는 두근 두근과 같은 신체 증상 경험
- 다른 사람들의 안심을 자주 추구합니다
- 심박수 또는 기타 신체 감각에 대한 과도한 모니터링에 관여
Raja는 어떤 종류의 도움을 구하는지에 관해서는 여러 형태를 취할 수 있다고 Raja는 지적했다. “여기에는 주치의, 심장 전문의 및/또는 치료사 또는 심리학자와 같은 정신 건강 전문가와 대화하는 것이 포함될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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