단백질 파스타는 렌즈 콩, chickpeas 및 edamame와 같은 재료로 만들어 져 더 많은 식물 기반 영양을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative
의심의 여지가없는 파스타는 우리가 가장 좋아하는 식사 중 하나입니다. 결국, 국제 파스타 조직에서 2020 명의 보고서에서 10 명의 미국인 중 9 명이 매일 먹을 것을 발견했습니다.
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그러나 파스타는 분명히 우리가 즐기는 편안한 음식이지만, 항상 가장 영양가있는 음식 선택은 아닙니다. 사실, 스파게티 한 잔 만 USDA에 따르면 2 그램의 섬유와 약 7 그램의 단백질만으로 38 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다.
동시에, 고맙게도, 단백질을 펌핑하는 파스타 대안이 많이 있으며, 직무 건강한 섬유와 같은 다른 영양소를 추가합니다. 이러한 파스타 옵션은 종종 야채 성분을 활용하여 맛이 손상되지 않고 영양을 증가시킵니다. Paula Doebrich (Szwedowski), RDN은 말합니다.
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“고 단백질 대안을 위해 정규 파스타를 교환하면 스파게티와 토마토 소스와 같은 간단한 요리를 즐길 수 있으며 여전히 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다.”라고 Meebrich는 말합니다. “고 단백질 식사가 더욱 풍자적입니다. 그들은 우리를 더 오래 지속적으로 유지하고 갈망을 도우려고합니다.”
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게다가, 더 많은 섬유는 Leonila Campos, RD와 비교할 때 식물 기반 파스타 옵션과 함께 제공되는 엄청난 이점입니다. “섬유는 소화에 필수적이며 더 낮은 혈당과 콜레스테롤과 관련이 있습니다.”
얼마나 높은 단백질 파스타를 먹어야합니까?
그것은 단백질이 너무 높기 때문에 Campos는 다른 단백질 공급원이 식사에 첨가 된 경우 특히 식사 당 하나의 서빙을 먹는 것만 조언합니다.
그러나 채식주의 자 또는 채식주의 자의 누군가가 높은 단백질 파스타의 식사 당 1 회를 먹을 수 있도록 할 수 있습니다.
고 단백질 파스타를 선택하는 방법
고 단백질 파스타를 쇼핑 할 때, 영양 라벨을주의 깊게 스캔하고, Lauren Pimentel, RD는 말합니다. 높은 단백질 주장에도 불구하고, 어떤 종류의 파스타는 당신이 생각할 수있는 것처럼 많은 단백질과 섬유질이 없을 수도 있습니다.
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피핌 델 (Pimentel)은 “적어도 4 그램 이상의 섬유질과 10 그램의 단백질을 갖는 브랜드를 목표로합니다. “일정한 밀 파스타와 동일한 서빙 당 7 그램의 단백질 만있는 옵션을 피하십시오.”
Amanda Sauceda, RDN을 준비하는 방법에 대한 레이블을 똑같이 읽는 것입니다. “많은 높은 단백질 파스타가 그들을 과도하게 만드는 경우 많은 질감을 가질 수 있으며, 요리 직후에 헹구는 것이 좋습니다. 지시를 따르지 않으면 파스타를 많이 즐길 수 없습니다.”
최고의 높은 단백질 파스타를 구입합니다
1. Zenb Rotini Pasta.
Pagezenb의 노란색 완두콩을 방문하십시오. 단단한 코르크 모양의 모양으로 제공되며 Saucy 파스타 요리에 적합합니다. 이미지 크레딧 : Zenb
- 칼로리 : 200
- 단백질 : 12 그램
“Zenb 파스타는 노란색 완두콩으로 만들어졌으며 이는 높은 단백질 (1, 3 온스, 서빙 당 17 그램, 서빙 당 11 그램)과 섬유 (11 그램)를 제공합니다. “전통적인 파스타와 비교했을 때, Zenb 파스타는 젠브 (Zenb)도 3 온스 서빙 당 43 그램의 순 탄수화물을 가지고 있으며 전통적인 파스타는 봉사 당 61 그램 이상이어야합니다.”
그것을 구입하십시오 : zenb.com; 가격 : 3 개의 상자에 대해 $ 14.99
2. Edamame Mung Bean Fettucini 파스타를 탐험하십시오
두 가지 유형의 식물 기반 단백질로 파고메이드를 방문하십시오.이 다재다능한 파스타는 당신의 접시에 장소를 가질 수 있습니다. 이미지 크레디트 : 요리를 탐색하십시오.
- 칼로리 : 180
- 단백질 : 24 그램
“Edamame Fettuccine 파스타 탐험은 내 최고의 고 단백질 선택 중 하나입니다.”캠프는 MoreFit.eu를 알려줍니다. “높은 단백질 (하나, 2 온스, 섬유, 섬유 함량) 때문에 전반적으로 만족스러운 파스타입니다. 플러스, 그것은 또한 100 % 유기농 및 완전히 식물 기반이기도합니다. 사랑하지 않는 것은 무엇입니까?”
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : 6 개의 상자에 29.19 달러
3. Banza Chickpea elbows.
방문 PageBanza Chickpea 파스타는 비슷한 밀가루 파스타에 비슷한 맛과 질감을 가지고 있습니다. 이미지 신용 : Banza
- 칼로리 : 190
- 단백질 : 11 그램
Bess Berger, RDN, CLT는 “Bess Berger, RDN, CLT를 시작하기에 좋은 장소로서 Banza를 추천합니다. 병아리가 기반이며, 그들은 수년 동안 공식을 개선했습니다. 나는 조리법에 대한 맛과 다 기능성에 관한 고객으로부터 좋은 의견을 얻습니다. 파스타의 색이 정규 파스타에 꽤 가깝기 때문에 아이들을 위해 종종 일합니다. ”
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : 6 박스의 경우 $ 24.99
4. 허용 식품 유기농 레드 렌즈 틸 펜네
방문 PagePenne은 맥과 치즈와 같은 요리에 훌륭합니다.
- 칼로리 : 300
- 단백질 : 21 그램
“이 파스타는 자체적으로 위대한 맛이 뛰어나고, 전통적인 파스타 조리법과 3.5 oz 당 25 그램의 단백질에서 시계를 잘 섞는다.”라고 Sarah Schlichter, RDN은 말합니다. “이 파스타는 괜찮은 양의 탄수화물을 가지고 있지만 나트륨이 적고 첨가 된 설탕이 없습니다.”
그것을 구입하십시오 : amazon.com; 가격 : 6 개의 상자에 38.90 달러
5. Barilla 글루텐 무료 레드 렌즈 틸 스파게티
붉은 렌즈 콩 쌍으로 만든 pagethis spaghetti를 방문 고전적인 토마토 소스와 채소. 이미지 크레딧 : 바 빌라
- 칼로리 : 180
- 단백질 : 13 그램
“이것은 빨간색 렌즈 콩 밀가루로만으로 만드는 인상적인 높은 단백질 파스타입니다.”라고 Pimentel은 말합니다. “그것은 6 그램의 섬유와 13 그램의 단백질을 가지고 있으며 2 온스 봉사에서 철분과 칼륨을 제공합니다.이 파스타는 아주 맛있고 좋아하는 소스와 잘 어울릴 것입니다. 그리고 여기 프로 팁이 있습니다. : 영양식 균형 잡힌 식사를 위해 컵이나 두 개의 채소를 추가하십시오. ”
그것을 구입하십시오 : target.com; 가격 : 상자 당 $ 1.99
6. Veggiecraft Farms Mac & Cheese Cups.
Bey Page를 방문하시기 때문에 Go.Image 크레딧 : Veggiecraft : Veggiecraft : Veggiecraft
- 칼로리 : 210
- 단백질 : 11 그램
“Veggie Craft는식이 요법에 여분의 야채를 추가하고 싶어하는 사람들에게 좋습니다.”라고 Sauceda는 설명합니다. “이 맥 & 치즈 컵에서 사용 된 파스타는 콜리 플라워에서 파생되므로 칼륨, 칼슘, 철분, 다이어트에 들어가서 1 개의 컨테이너 당 11 그램의 단백질을 즐기실 수 있습니다.”
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7. 유일한 콩 유기농 Edamame 스파게티 파스타
Edamame의 PageMade 방문,이 녹색 스파게티는 Gut-ucoishing fiber가 가득합니다. 이미지 크레딧 : 유일한 콩
- 칼로리 : 190
- 단백질 : 25 그램
“이 Edamame Spaghetti 파스타는 하나의 영양 펀치를 포장합니다.”Tejal Pathak Rd, CDCES가 말합니다. “하나 당 25g의 단백질을 제공 할뿐만 아니라 일일 칼슘의 15 %, 일일 칼륨 요구량의 일일 칼슘의 15 %, 일일 권장 철의 35 %, 섬유질이 11 그램이며, 일일 칼륨 요구량의 20 %가 있습니다. …에 ”
그것을 구입 : Amazon.com; 가격 : 상자 당 $ 7.99
8. 현대 테이블 렌즈 콩 로테니
방문 Pagethis Rotini-Style 파스타는 3 개의 간단한 전체 음식 성분으로 만들어집니다. 이미지 크레딧 : 현대 테이블
- 칼로리 : 190
- 단백질 : 11 그램
렌즈 콩, 쌀, 완두콩 단백질로 만든이 파스타는 현대 테이블에서 가장 글루텐이없고 충전 섬유가 가득 찼습니다. 2 온스에 3 그램을 자랑합니다. 그것은 심지어 필수 아미노산을 제공합니다. 철분의 일일 가치의 15 %를 제공합니다.
이 양분이 풍부한 파스타 옵션을 유성 소스, 크림 소스 또는 토마토 소스로 쌍. 또한 채식주의 자 맥과 크림 알프레도 식사 키트를 포함하여 현대적인 테이블에서 다른 종류의 파스타를 시도 할 수 있습니다.
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 21.99 6 상자
9. Barilla Protein + Farfalle
방문 Pagethis 단백질 – 풍부한 Farfalle-style 파스타는 신체의 요구 비타민을 추가로 만들어줍니다. 이미지는 신용 : Barilla
- 칼로리 : 190
- 단백질 : 10 그램
이 파스타는 듀럼 밀에서 오는 밀가루 인 세미 리나로 만들어졌습니다. 그것은 또한 렌즈 콩, 완두콩, chickpeas, 보리 및 철자 가루 가루로 만들어졌습니다. 밀로 만들어 졌기 때문에이 파스타는 단백질이 풍부한 대응책의 많은 것들처럼 글루텐이 없지만 일부 중요 영양소가 아직 높습니다.
Barilla Protein + Farfalle의 2 온스 서빙은 10 그램의 단백질을 제공 할뿐만 아니라 4 그램의 섬유질을 얻을 수 있지만, 니아신 (비타민 B3)의 일상적인 요구의 30 %, 일상적인 요구의 40 % 티아민 (비타민 B1) 및 엽산 (비타민 B6)의 일상적인 요구의 50 %.
그것을 구입하십시오 : instacart.com; 가격 : $ 2.49 상자 당 $ 2.49
10. Pastabilities Mighty Pasta.
방문 Pagethis Protein 파스타는 듀럼 밀가루와 완두콩으로 만들어졌으며 섬유가 매우 높습니다. 이미지 크레디트 : Pastabilities
- 칼로리 : 180
- 단백질 : 11 그램
더 많은 광섬유를 먹을 때 pastabilities 을 상상해보십시오. 이 단백질이 풍부한 옵션으로 가능합니다. 2 온스 서빙에서 12 그램의 직무 친화적 인 섬유질을 얻을 수 있습니다. 이 파스타는 완두콩과 밀가루의 조합으로 만들어 졌으므로 글루텐이없는 것이 아닙니다. 그 말은 중요한 B 비타민과 일부 철분으로 강화되므로 사용하면 영양 조밀 한 식사를받는 것을 알고 있습니다.
이 파스타의 재미 있고 독특한 물결 모양의 모양도 또한 승자로 만듭니다. Saucy 파스타 접시를 만드는 경우 훌륭한 옵션입니다!
그것을 구입하십시오 : Amazon.com; 가격 : $ 10.99 2 상자
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