건강한 폐를 위해 얼마나 오래 숨을 쉴 수 있어야합니까?

배꼽 호흡 연습을하면 호흡을 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (스트레스도 줄이십시오). Image Credit : Damircudic/E+/Gettyimages

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평균 시간
요인
폐 용량이 큰 이점
숨을 더 오래 잡는 방법

30 초 동안 만 숨을 쉴 수있는 것이 좋지 않습니까? 45 초 또는 1 분은 어떻습니까?

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많은 것들이 큰 공기에 매달리는 능력에 영향을 줄 수 있으며, 다른 사람들이 다른 시간 동안 숨을 쉴 수있는 것은 정상입니다.

다음은 전형적인 내용과 폐 용량을 높이고 숨을 더 오래 유지하기 위해 할 수있는 일입니다.

숨을 참는 평균 시간은 얼마입니까?

다른 사람들은 다른 시간 동안 숨을 참을 수 있습니다. AARC (American Association for Association)의 교육 책임자 인 MS-RCL/ED의 등록 된 호흡기 치료사 인 Mandy de Vries는“대부분의 사람들은 어려움없이 30 ~ 90 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다.

그러나이 시간은 여러 가지 요인에 따라 다를 수 있습니다.

숨을 쉴 수있는 세계 기록은 무엇입니까?

2021 년 3 월, Budimir Šobat라는 크로아티아 인은 24 분 37.36 초 동안 숨을 쉬고 있으며, 이전 세계 기록을 34 초만큼 능가했습니다.

숨을 참을 수있는 시간에 영향을 미치는 요인

1. 폐 건강

담배를 피우거나 근본적인 의학적 상태가있는 경우 오랫동안 숨을 참을 수 없을 수도 있습니다. 예를 들어, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 또는 천식을 가진 사람들은 대개 호흡을 오랫동안 잡을 수 없습니다.

Covid-19와 같은 감염도 고려할 수 있습니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 가벼운 사례조차도 일시적인 호흡 곤란을 일으킬 수있는 반면, 심각한 폐 흉터가 발생하여 폐 용량을 줄일 수 있습니다.

2. 체력

De Vries는 정기적으로 호기성 운동, 특히 수영 및 달리기와 같은 활동에 종사하는 사람들은 폐 양이 더 큰 경향이있어 더 길게 숨을 쉬기 쉽습니다.

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3. 신체 크기와 모양

키가 큰 사람들은 더 짧은 사람들에 비해 폐 용량이 더 큰 경향이 있습니다.

반면에 과도한 복부 지방을 운반하면 2017 년 2 월 용지에 따르면 다 분야 호흡기 의학 에 따르면 흉벽을 압축하여 폐량을 줄일 수 있습니다.

사람의 자궁 확장은 폐에 추가 압력을 가할 수 있기 때문에 임신 중에 (일시적으로) 수축 할 수 있습니다.

4. 나이

마지막으로, 나이를 할인하지 마십시오. 35 세부터 시작하여 폐량과 폐 기능은 여러 분야의 호흡기 의학 종이에 따라 천천히 감소하기 시작합니다. 따라서 젊은 성인은 노인보다 더 오래 숨을 참을 수 있습니다.

폐 용량이 큰 이점

폐는 산소를 섭취하고 혈액에서 이산화탄소를 제거하는 일을 담당합니다. 따라서 폐 용량이 건강 할 때 더 건강한 신체 기능을 경험하고 전반적으로 최고의 느낌을받을 수 있습니다.

당신은 또한 호흡 문제가 덜 발생할 수 있습니다. De Vries는“폐 용량이 더 큰 사람들은 천식 및 기관지염과 같은 호흡기 문제가 더 낮은 경향이 있습니다.

더 많은 산소를 섭취 할 수 있으면 특히 달리기 또는 수영과 같은 지구력 활동과 관련하여 운동 성능도 향상 될 수 있습니다. De Vries는 말합니다.

폐 용량을 높이고 호흡을 더 오래 유지하는 방법

누구나 폐 용량을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 그것을하는 방법은 현재 체력 수준과 전반적인 건강에 달려 있습니다.

운동을 다음 단계로 끌어 올리려고하든 걷기 또는 계단 등반과 같은 일상적인 활동을 조금 더 쉽게 만들려면 여기에해야 할 일이 있습니다.

1. 호기성 운동의 우선 순위를 정합니다

호기성 활동은 심장과 폐가 더 많은 산소를 근육으로 공급하기 위해 더 열심히 노력하도록합니다. ALA (American Lung Association)에 따르면 일관되게 수행되면 심혈관 시스템이 근육에 산소를 전달하는 데 더 효율적이되므로 호흡이 나빠질 가능성이 줄어 듭니다.

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De Vries는 달리기 또는 수영과 같은 심호흡과 관련된 운동은 폐 용량을 늘리는 데 가장 효과적이라고 말합니다. “휴식 기간과 함께 고강도 활동의 기간을 번갈아 가며 간격 훈련은 특히 유익한 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. (이 20 분짜리 HIIT 운동은 당신에게 당신의 돈을 위해 큰 호기성 강타를 줄 것입니다.)

즉, 유산소 운동의 이점을 얻기 위해 완전히 스로틀을 갈 필요는 없습니다. 걷기조차도 약간 숨이 막히지 않는 속도를 유지하는 한 차이를 만들 수 있습니다 (말할 수는 있지만 노래하지 않아야합니다).

경고

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오. 특히 신체 활동을 처음 접하거나 장기 폐 상태가있는 경우.

2. 호흡 보유 훈련을 연습하십시오

숨을 쉴 수있는 훈련은 숨을 참을 수있는 시간을 점차 늘리는 것이 포함됩니다. De Vries는“이것은 폐 용량을 증가시키는 효과적인 방법 인 것으로 나타났습니다.

무엇보다도 쉽게 수행 할 수 있습니다. 다음 단계를 따르십시오.

똑바로 앉아 입을 열고 가능한 한 깊이 흡입하십시오.
그런 다음 입술을 닫고 가능한 한 오랫동안 숨을 쉴 수 있습니다. 시계 나 휴대 전화로 초를 추적하십시오.
매번 몇 초 동안 숨을 쉬기 위해 점차적으로 노력하고 과정을 반복하십시오. (하지만 현기증이 나거나 희미하다고 느끼면 멈추십시오.)

3. 입술 호흡을 시도하십시오

기도를 더 오래 열어두기 위해 취하는 호흡 수를 줄이는 Pursed Lip Breathing은 ALA에 따라 COPD 또는 폐기종과 같은 장기 폐 조건을 가진 사람들을 돕는 데 사용되는 일반적인 운동입니다. (다른 건강한 습관은 이러한 조건으로 쉽게 호흡하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

그것을 시도하려면 코를 흡입하고 입술을 지키는 동안 입을 통해 두 번 오랫동안 숨을 내쉬십시오. (예를 들어, 당신이 2의 카운트에 흡입하면, 당신은 4 개로 내쉬게됩니다.) 여러 번 반복하십시오.

4. 깊은 배꼽 숨을 쉬십시오

ALA는 립 호흡과 마찬가지로 배꼽 호흡을 사용하여 폐 용량을 증가시킬 수 있다고 ALA는 말합니다. (좋은 스트레스 버스터이기도합니다.) 방법은 다음과 같습니다.

배에 손을 대면서 코를 통해 흡입하여 배가 상승하고 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 목과 어깨를 편안하게 유지하십시오.
흡입하는 동안 입을 통해 2 ~ 3 배나 숨을 내쉬십시오. (예를 들어, 2의 카운트에 흡입하면 4-6의 카운트로 숨을 내쉬게됩니다.)
여러 번 반복하십시오.

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5. 호흡기 치료사를 참조하십시오

호흡 문제로 일상 활동을 수행하기가 더 어려워지면 호흡기 치료사를 만나는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

“그들은 공기 흐름 및 폐 기능을 향상시키는 데 도움이되는 치료법을 제공 할 수 있습니다.”라고 De Vries는 말합니다. “그들은 또한 흡입 약물을 올바르게 사용하고 상태를 관리하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.”

이를 통해 호흡을 더 쉽게 호흡하고 활동 수준을 높이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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