일주일에 적어도 하루는 쉬어야 하지만, 일주일에 6일은 운동하는 현명한 계획을 세울 수 있습니다.이미지 출처: RossHelen/Moment/GettyImages
이 글에서
- 회복
- 크로스 트레이닝
- 대체 근육 운동
- 운동 계획 샘플
운동 여정의 어느 단계에 있든, 얼마나 자주 운동해야 하는지 궁금해하셨을 것입니다. 일주일에 며칠씩 헬스장에 빠지는 것이 더 나을까요? 아니면 매일 운동하는 것이 더 많은 혜택을 얻을 수 있을까요?
사람마다 다릅니다. 하지만 일주일에 6일 운동을 하고 싶다면 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
첫째, 신체가 스트레스를 관리하는 방식입니다. “운동 스트레스는 운동량과 강도(즉, 얼마나 많이, 얼마나 열심히 운동하는가)로 귀결됩니다.”라고 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 트레이니악의 피트니스 책임자인 제프 트립은 결과를 최적화하고 부상 위험을 줄이기 위해 매주 고강도, 중간 강도, 쉬운 운동을 혼합해 운동할 것을 권장합니다.
이상적인 주당 운동량은 얼마나 오랫동안 꾸준히 운동했는지에 따라 달라진다고 트립은 말합니다. 일반적으로 운동 경력이 길수록 신체가 더 많은 스트레스를 감당할 수 있습니다. 반대로 초보자는 운동 기반을 구축하는 데 시간이 필요할 수 있으므로 너무 빨리 너무 많은 운동을 하는 것에 주의해야 한다고 트립은 말합니다.
하지만 일주일에 6번의 세션을 할 준비가 되었다면 트립이 고안한 운동 계획과 함께 다음과 같은 검증된 팁을 통해 몸의 신호에 귀 기울이고(항상 몸의 신호에 귀 기울이세요!) 안전하고 효율적으로 훈련할 수 있을 것입니다.
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7일 중 6일을 헬스장에 간다고 해서 모든 운동 세션이 고강도, 고영향의 경험이어야 하는 것은 아닙니다. 트립은 “운동 효과를 보기 위해 항상 신체에 스트레스를 줄 필요는 없다”고 말하며 가벼운 날도 중요하다고 덧붙입니다.
요가, 하이킹, 이동성 훈련 등 활동적인 회복의 날을 갖는 것은 신체에 리셋 버튼을 누르는 것과 같기 때문입니다. 트립은 “사실 열심히 노력하는 사이에 적응이 일어나는 시간입니다.”라고 말합니다. (직장이나 학교에서 힘든 하루를 보낸 후 정신이 휴식을 원하는 것처럼 근육에도 휴식이 필요합니다.)
그는 일주일에 적어도 하루는 충분한 휴식 및/또는 회복의 날을 계획하여 신체가 훈련 스트레스를 흡수하고 궁극적으로 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 될 것을 권장합니다.
- 운동 종류 다양화
일주일에 적어도 하루는 쉬어야 하지만, 일주일에 6일은 운동하는 현명한 계획을 세울 수 있습니다.이미지 출처: RossHelen/Moment/GettyImages
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회복
크로스 트레이닝
대체 근육 운동
운동 계획 샘플
운동 여정의 어느 단계에 있든, 얼마나 자주 운동해야 하는지 궁금해하셨을 것입니다. 일주일에 며칠씩 헬스장에 빠지는 것이 더 나을까요? 아니면 매일 운동하는 것이 더 많은 혜택을 얻을 수 있을까요?
사람마다 다릅니다. 하지만 일주일에 6일 운동을 하고 싶다면 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.
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- 이상적인 주당 운동량은 얼마나 오랫동안 꾸준히 운동했는지에 따라 달라진다고 트립은 말합니다. 일반적으로 운동 경력이 길수록 신체가 더 많은 스트레스를 감당할 수 있습니다. 반대로 초보자는 운동 기반을 구축하는 데 시간이 필요할 수 있으므로 너무 빨리 너무 많은 운동을 하는 것에 주의해야 한다고 트립은 말합니다.
- 하지만 일주일에 6번의 세션을 할 준비가 되었다면 트립이 고안한 운동 계획과 함께 다음과 같은 검증된 팁을 통해 몸의 신호에 귀 기울이고(항상 몸의 신호에 귀 기울이세요!) 안전하고 효율적으로 훈련할 수 있을 것입니다.
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요가, 하이킹, 이동성 훈련 등 활동적인 회복의 날을 갖는 것은 신체에 리셋 버튼을 누르는 것과 같기 때문입니다. 트립은 “사실 열심히 노력하는 사이에 적응이 일어나는 시간입니다.”라고 말합니다. (직장이나 학교에서 힘든 하루를 보낸 후 정신이 휴식을 원하는 것처럼 근육에도 휴식이 필요합니다.)