호흡을 조절하면 폐가 강화되고 COPD로 더 쉽게 생활 할 수 있습니다.
만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)이 있다는 말을 듣는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 상태 진단을 받았다면 이미 미래의 건강을 위해 중요한 긍정적 인 조치를 취한 것입니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 약 1,600 만 명의 미국인이 호흡 곤란을 유발하는 질병 인 COPD를 앓고있는 것으로 알려졌지만 전문가들은 수백만 명의 다른 사람들이 COPD가 있다는 사실을 모르기 때문에 치료를 받고 있지 않다고 생각합니다. 질병 통제 예방 센터).
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COPD는 치료할 수 없으며 시간이 지남에 따라 상태가 악화되므로 가능한 한 빨리 치료하는 것이 중요합니다.
“목표는 환자를 조기에 진단하여 환자와 협력하여 더 나은 삶의 질을 달성하도록 돕는 것입니다.”UTHealth의 UT Physicians 및 McGovern Medical School의 폐 및 중환자 치료 전문가 인 Rahat Hussain, MD는 말합니다.
COPD에 대한 일반적인 치료에는 흡입기로 복용하는 기관지 확장제와 마스크를 통해 산소를 전달할 수있는 산소 요법과 같은 약물이 포함됩니다.
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상태를 관리하고 COPD로 더 건강한 삶을 살 수 있도록 집에서 할 수있는 생활 방식 변화도 있습니다. 기분이 나아지기 위해 취할 수있는 7 가지 단계가 있습니다.
1. 담배를 피우면 그만둬
미국 폐 협회 (ALA)에 따르면 흡연은 COPD의 주요 원인이며 전체 사례의 85 ~ 90 %를 차지합니다. 담배 연기에는 폐와기도를 손상시켜 COPD를 악화시키고 호흡을 더 어렵게 만드는 독소가 포함되어 있습니다.
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현재 담배를 피우는 경우 (CDC에 따르면 COPD 환자의 약 38 %가 담배를 피우는 경우) 가장 중요한 일은 금연이라고 Hussain 박사는 말합니다.
패치, 잇몸 또는 마름모꼴을 포함한 니코틴 대체 요법 (NRT)을 카운터에서 찾을 수 있습니다. 또는 의사에게 흡입기 또는 비강 스프레이와 같은 처방 NRT를 요청할 수 있습니다. 의사는 또한 부프로피온 또는 바 레니 클린과 같은 처방약을 처방 할 수 있으며, 이는 습관을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연 상담사 또는 지원 그룹도 금단 증상과 갈망을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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또한 시가, 물 담뱃대 또는 파이프에서 나오는 연기를 포함하여 간접 흡연을 피하십시오.
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2. 카펫을 끌어 올립니다 (또는 정기적으로 청소)
집안의 공기를 청소하면 특히 카펫이있는 경우 COPD에 도움이 될 수 있습니다.
카펫은 먼지 진드기, 곰팡이 포자 및 환경 오염 물질과 같은 폐 자극 물질의 안식처이며, 바닥을 걷거나 진공 청소기로 청소할 때 공기 중이됩니다.
카펫을 나무 바닥으로 바꿀 수 없습니까? Hussain 박사는 고효율 미립자 공기 (HEPA) 필터가있는 공기 청정기를 구입해보십시오. “HEPA 필터는 일반적으로 먼지 및 연기와 같은 미립자 물질의 99 % 가까이를 처리합니다.”라고 그는 말합니다.
고려해야 할 HEPA 공기 청정기
- Coway AP-1512HH Mighty (Amazon.com에서 190 달러)
- Coway Airmega 200M (Walmart.com에서 $ 199.99)
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3. 호흡 운동을하십시오
COPD에 걸렸을 때 때때로 심호흡을하기 위해 고군분투 할 수 있습니다. 숨을 쉴 때 폐로 더 많은 산소를 공급하기 위해 ALA는 매일 복식 호흡 (또는 횡격막 호흡)을 할 것을 권장합니다.
복식 호흡을 연습하려면 :
- 의자에 앉거나 침대에 누워있는 것과 같은 편안한 자세에서 시작하십시오. 배에 손을 대고 코를 통해 심호흡을하면서 배가 팽창하는 것을 느껴보세요.
- 약 5 ~ 10 초 동안 숨을 참았다가 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 5 ~ 10 분 동안 반복합니다.
복식 호흡을 할 때, 호흡을 조절하는 데 도움이되는 폐 아래에 위치한 돔 모양의 근육 인 횡경막을 운동하게됩니다. Dr. Hussain은 말합니다.
ALA에 따르면 숨이 차있을 때 폐로 더 많은 산소를 공급할 수있는 또 다른 유형의 호흡은 입술 호흡입니다.
입술 호흡을 연습하려면 :
- 똑바로 앉은 자세로 시작하십시오. 코로 천천히 숨을들이 쉬고 조용히 “2”를 세십시오.
- 입술을 “주걱”또는 “지갑”하고 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 숨을 쉴 수있을 때까지이 과정을 반복하십시오.
4. 수면 무호흡증 검사 받기
COPD를 앓고있는 일부 사람들은 수면 무호흡증 (수면 중 일시적으로 호흡을 멈추는 장애)을 앓고 있습니다. 그리고 낮 동안 두통과 피로를 유발할 수있는 치료되지 않은 수면 무호흡증은 또한 COPD를 악화시킬 수 있다고 미시간 대학의 폐 및 중환자 치료 부서의 의학 교수이자 ALA의 대변인 인 한메이란 (MeiLan Han)의 폐 질환 학자는 말합니다.
의사가 수면 무호흡증이 있다고 의심하면 집이나 전문 수면 센터에서 수행 할 수있는 수면 연구에 참여해야 할 수 있습니다.
수면 무호흡증에 대한 가장 일반적인 치료법은 CPAP (지속적기도 양압) 기계로, 국립 보건원에 따르면 수면 중에기도를 열어 두는 데 도움이됩니다.
5. 산책하러 가십시오. 매일.
“COPD 진단을받은 대부분의 사람들은 몇 달 동안 숨이 차서 규칙적으로 운동하지 않습니다.”라고 Hussain 박사는 말합니다.
운동은 근육을 강화할뿐만 아니라 산소를 혈류와 근육으로 전달하는 신체의 능력을 향상시켜 신체 건강 수준을 높이고 ALA에 따라 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록합니다.
Hussain 박사는 하루에 최소 20 분 동안 걸으십시오.
운동에 익숙하지 않습니까? 한 박사는 도보로 5 분 거리에서 시작한다고 말합니다. 편안하게 할 수 있으면 시간을 10 분으로 늘린 다음 15 분으로 늘리고 점차적으로 최대 20 분까지 작업하십시오.
20 분 정도 걸을 수있게되면 속도를 높이거나 약간의 경사로 걷기를 시도 할 수 있습니다.
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6. 독감 예방 주사를 맞으십시오
연간 독감 백신을 접종하는 것은 COPD 재발을 예방하는 데 도움이되는 쉬운 방법입니다.
독감은 누구에게나 위험 할 수 있지만 특히 COPD 환자에게는 생명을 위협 할 수 있습니다. 이는 인플루엔자 바이러스가 “악화”를 유발할 수 있기 때문입니다. 즉, 미국 흉부 학회에 따르면 한 달 이상 지속될 수있는 사람의 증상 중증도가 급격히 악화됩니다.
독감으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법은 매년 독감 예방 주사를 맞는 것입니다. 2019 년 1 월 CHEST 의 한 연구에 따르면 인플루엔자 백신은 COPD 환자의 독감 관련 입원 건수를 거의 38 %까지 줄일 수 있습니다.
CDC는 사람들에게 독감 시즌이 시작되기 전인 이른 가을에 예방 접종을 받으라고 말합니다. 신체가 독감을 예방하는 항체를 생산하는 데 약 2 주가 걸리기 때문입니다.
7. 휴식 시간 파악
규칙적인 운동 루틴은 체력 수준을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을하더라도 에너지를 보존해야하는 경우가있을 수 있습니다. 그리고 괜찮습니다.
예를 들어 긴 산책을 할 경우 휴식을 취할 수있는 장소를 찾거나 좌석이 내장 된 보행기를 사용하십시오.
결과를 빨리 보지 못한다고해서 낙심하지 말라고 Hussain 박사는 말합니다. Dr. Hussain은 호흡 운동을하거나 일상적인 걷기를 시작한 후에도 호흡이 개선되었음을 알아 차리는 데 몇 주가 걸릴 수 있다고 덧붙입니다.
“목표는 이러한 [팁]을 귀하의 라이프 스타일에 통합하는 것이며, 귀하가 좋아하는 일을 수행하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그는 말합니다.
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