아침에 규칙적인 배변을하려면 다음 팁을 따르십시오.
여러분, 똥 일정에 대해 이야기합시다. 당신은 시계처럼가는 사람입니까? 아니면 당신은 가고 싶은 충동이 당신을 맞이할 것인지, 언제 당신을 맞이할 것인지 전혀 모르는 유형입니까?
가장 먼저 알아야 할 사항 : 위장병 전문의는 정상적인 배변 (BM) 빈도가 일주일에 세 번에서 하루에 여러 번 정도라고 간주한다고 내슈빌에있는 Vanderbilt University Medical Center의 위장병 전문의이자 조교수 인 Baldeep S. Pabla는 말합니다. , 테네시.
둘째로, 당신의 몸은 실제로 아침에 가고 싶어하도록 프로그램되어 있으며, 그 기회를 이용하면 일상에 들어갈 수 있습니다.
오전이 황금 시간대 인 이유는 무엇입니까? Pabla 박사는 “수면 중에는 일반적으로 결장 운동성이 멈 춥니 다.”라고 말합니다.
그것은 압도적으로 좋은 소식입니다. 아무도 밤에 똥을 내리고 싶어하지 않습니다. 그러나 깨어 난 후에는 상황이 다시 움직이기 시작하고 결장에서 나오는 자극적 인 파동은 몸에 “변을 직장의 맨 위로 옮길 시간입니다!”라고 말합니다. 일단 거기에, 직장은 “여기에 대변이 있습니다!”라고 감지합니다. 그리고 당신의 두뇌는 당신에게 화장실에 갈 시간이라고 말합니다.
위 산통 반사를 포함한 다른 것들이이를 도와줍니다. 식사는 음식을 위장으로 보내고, 위장이 늘어 나면 결장이 물건을 짜내고 빼내라는 신호를 보내는 호르몬이 방출됩니다.
일정을 유지하는 데는 장점이 있습니다.
“배설물은 일상적으로 몸에 더 많은 음식을 제공하고 대변을 유지할 때 발생하는 팽만감, 변비 및 기타 위장관 증상을 감소시킵니다.”라고 Pabla 박사는 말합니다.
좋은 소식은 아침에해야 할 일 목록에 “BM 보유”를 포함하고 싶다면 거기에 도달하기 위해 자신을 훈련 할 수있는 방법이 있다고 위장병 전문의이자 IBD 프로그램의 디렉터 인 Amar Naik은 말합니다. 시카고의 Loyola University Medical Center.
1. 이미 효과가있는 것 (또는 그렇지 않은 것) 파악
당신이 정말로 언제 가는지 모른다면, 프로 위장 팁-스툴 다이어리를 작성하십시오. 네, 언제, 무엇을 먹고 있는지, 언제 BM을 앓고 있는지 적으십시오.
이러한 방식으로 몇 주 동안 자신을 모니터링하면 생활 방식과 습관이 규칙적으로 작동하는 방식에 대한 점을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 최근 식단의 변화 (먹는 과일 또는 채소의 양, 섬유질 추가, 특정 시간에만 섭취)로 인해 BM이 문제가되고 있음을 알 수 있습니다.
2. 촉구를 들어라
“고 타고”느낌이 들면 화장실에 가십시오. 간단하게 들릴지 모르지만 바쁜 생활 방식으로 인해 화장실 여행을 무시하거나 늦추는 것이 쉬울 수 있습니다.
“충동에 귀를 기울이면 정상적인 대변 패턴을 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 Pabla 박사는 말합니다.
3. 오전에 자신에게 시간을주세요.
이것은 당신이 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 문 밖으로 서두르거나, 차 또는 BM을받는 것이 불편한 곳으로 돌진하는 경우 실제로 가고 싶은 충동을 무시할 수 있습니다.
아침 일과의 일부로 만들고 몸이 필요하면 갈 시간과 공간을 스스로에게 제공하십시오.
4. 성공하지 못하면 내일 다시 시도하십시오.
화장실에 가서 갈 수 있는지 확인하십시오. 하지만 휴대 전화에 30 분 동안 앉아 있지 마세요. 긴장을 유발하여 문제를 일으킬 수 있습니다.
“갈 수 없다면 일어나서 다른 일을하십시오”라고 Naik 박사는 말합니다.
5. 아침 식사
아침에 배가 고프지 않거나 간헐적 단식을하고 나중에 식사를하거나 아침 음식을 좋아하지 않기 때문에 아침 식사를 거르는 경우가 있습니다. 그러나 아침 똥 일정을 잡으려면 식사가 위 산통 반사를 유발하기 때문에 도움이됩니다.
당신이 먹는 음식도 중요합니다. “고지방 식품은 고단백 및 탄수화물 식품보다 결장 수축을 더 활성화시키는 경향이 있습니다.”라고 Pabla 박사는 말합니다.
6. 건강한 식단 유지
이것은 둘 다 건강한 대변의 구성 요소이기 때문에 충분한 수분을 섭취하고 충분한 섬유질을 섭취하는 것을 의미합니다.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 하루에 91 ~ 125 온스 (약 11 ~ 16 컵)의 물을 목표로 삼으십시오. 수분 섭취에는 수분과 수분이 풍부한 음식 (예 : 과일 및 채소)이 포함됩니다.
특히 변비에 대처하는 경우 섬유질 섭취를 관찰하는 것도 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면 50 세 이하의 성인은 하루 25 ~ 38g을 섭취해야하며 노인은 21 ~ 30g을 섭취해야합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 과일, 채소, 콩 및 보리 및 불구 르와 같은 통 곡물이 포함됩니다.
7. 의사에게 언제 전화해야하는지 알기
솔직히, 당신의 화장실 습관은 꽤 멋져요. 당신의 건강에 어떤 일이 벌어 질지 엿볼 수 있습니다. 그리고 당신의 똥은 일이 꺼져있을 때 당신에게 꽤 미친 경보 신호를 보낼 것입니다.
혈액의 존재 (매번, 특히 결장암 가족력이있는 경우) 또는 BM의 급격한 변화에 대해 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 이제는 이전에 규칙적으로 변비가 있거나 설사를 경험하고 있습니다.
스트레스, 여행, 식단의 변화, 수면 부족 또는 감염과 같은 삶에서 일어나는 일들에 의해 며칠 동안 BM이 엉망이되었을 수 있다고 Naik 박사는 말합니다. 몇 주가 지나면 평가를 받아야 할 수도 있습니다.