노화와 스트레스는 종종 손을 잡을 수 있지만 가능한 한 활성으로 머물러있는 것은 당신이 더 나은 cope.image 신용을 도울 수 있습니다.
당신이 나이가 들면서 스트레스가 많은 상황은 당신이 더 젊었을 때 한 것보다 신체와 마음에 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 스트레스에 대한 대처가 더욱 어려운 경우, 시체의 물리적 변화와 만성 스트레스의 오래 지속되는 영향으로 인한 변화가있을 수 있습니다.
광고
오늘의 비디오
여기서 우리는 당신이 나이가 들수록 스트레스를 관리 할 수있는 공통 요소를 살펴 보겠습니다. 그리고 당신이 더 잘 대처하는 데 도움이되는 단계를 설명합니다.
1. 만성 스트레스의 효과
급성 (단기) 스트레스 이벤트가 끝난 후, 교통 체증을 멈추게되면, 신체는 일반적으로 정상적인 상태로 돌아갑니다. 그러나 스트레스가 만성적 일 때, 즉 장시간 지속되는 – 몸은 지속적인 경보 상태로 유지됩니다. “우리가 나이가 들면서,이 지속적인 스트레스는 우리 몸의 이전의 정상적인 국가로 돌아갈 수있는 능력에 영향을 미친다”고 Bhanote는 말합니다.
광고
순환 시스템을 가져 가라. “순환 염증은 팽창 된 혈관에 영향을 미치고 혈압이 증가하고 혈압이 증가합니다”라고 그녀는 말합니다.
만성 스트레스는 또한 부정적인 건강 효과의 캐스케이드를 유발할 수있는 신체의 “스트레스 호르몬”으로 일반적으로 알려져있는 과도한 코티솔으로 이어질 수 있으며, Bhanote는 말합니다.
광고
“우리가 나이가 들면서, 우리는 약화 된 면역 체계, 수면 장애, 소화 문제, 체중 증가 및 감소 기억을 포함하여 이러한 부정적인 건강 영향을 더욱 느낍니다.
2. 만성 질환이나 통증
만성 질환, 질병 또는 다른 의학적 상태가있는 경우,이 모든 것이 더 오래된 성인에서 더 흔한 조건으로 인한 정신적 스트레스는 일반적으로 스트레스에 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
광고
“Bhanote 박사는”어떤 질병이 어떤 질병이 당신의 정신적, 감정적 인 상태에 변형을 두는 것입니다. “수많은 의사가 기분이 좋지 않아서 만성 질환이 더욱 어려워지는 만성 질환으로 인해 삶을 만듭니다.”
3. 잠을 자지 않아
“수면은 우리 몸이 치유되는 방식입니다.”Sara Mikulsky, PT, DPT, 물리적 치료사, 인증 된 개인 트레이너 및 뉴욕의 Sara Mikulsky Wellness 물리 치료의 소유자는 말합니다. “수면은 우리 근육이 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있으며, 우리의 두뇌가 정보와 관절을 압축을 풀고 스트레칭 할 수있게합니다. 우리가 강조 할 때 잠들고 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.”
당신이 나이가 들면서, 노화에 관한 국립 연구소에 따르면자는 것이 아닐 수도 있습니다. 잠을 자지 못하면 신체적, 정서적 능력이 스트레스에 대처할 수 있습니다.
만성 스트레스 유도 불면증은 또한 불안, 우울증 및 과민성을 일으킬 수 있으며, 2018 년 12 월 Sleep Research Journal of Sleep Research 의 연구에 따르면 스트레스를 다루기가 더 어려워지는 모든 요인을 일으킬 수 있습니다.
4. 불량한 영양
당신이 나이가 들면 식욕이 쇠퇴 할 수 있으므로 음식과 영양소의 양을 줄일 수 있습니다. 일부 약물은 미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따르면 식욕 감소를 일으킬 수 있으며 고령자는 정기적으로 메드를 가져갈 가능성이 더 큽니다. 마찬가지로 치아 문제는 특정 영양가있는 식품을 먹는 것이 어려울 수 있으며 60 세 이상의 사람들은 맛과 냄새의 감각이 감소되어 음식을 먹을 수 있으며 NLM 당 식욕을 덜 할 수 있습니다.
영양 결핍은 면역 체계를 손상시키고 에너지 수준을 낮추어 하버드 T.H에 따르면 스트레스에 대처하기가 더 어려울 수 있습니다. 찬 공중 보건 학교. 가난한 식단은 또한 심장 질환, 당뇨병 및 비만으로 이어질 수 있으며 동일한 출처에 따라 삶에 추가 스트레스를 추가 할 수있는 조건으로 이어질 수 있습니다.
5. 신체 활동 부족
나이가 들면서 육체적으로 활동하지 않으면 운동과 운동의 부족은 스트레스에 대처할 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
“우리가 나이가 들면서 우리 모두는 신체의 관절, 근육, 힘과 균형이 쇠퇴합니다. 이것은 정상적인 노화입니다.”라고 Mikulsky는 말합니다. “그러나 우리가 우리 몸에주의를 기울이면 계속 운동을하고 유연하고 활동적으로 유지하면서 우리 몸체가 육체적으로나 정신적으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
관련 독서
왜 근육 회복이 나이와 함께 악화되고 그것에 대해 무엇을 해야하는지
6. 라이프 도전
노화는 종종 삶을 더욱 스트레스를받는 새롭거나 예기치 않은 삶의 과제가 있습니다.
부모님과 친구들의 죽음과 같은 개인적인 손실을 경험하면 NLM에 따라 적어도 일시적으로 우울증, 피로 및 덜 희망적인 전망을 일으킬 수 있습니다.
노화 부모를 돌보는 걱정, 우울증 또는 육체적 인 스트레스 또한 대처하기가 더 어려워 질 수있는 스트레스 요인입니다.
나이가 들수록 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도와주는 5 가지 팁
원예 친구를 모집하고 동시에 꼭 맞는 사회와 사회적 체류를 돕습니다 .Image 크레딧 : eclipse_images / e + / geettyimages
1. 좋은 밤을 보내십시오
미국의 보건 및 인적 서비스 부서에 따라 최소한 7 시간의 수면을 취소하십시오.
수면으로 투쟁합니까? 불면증을위한 자연 요법에 기대어 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 침실이 어둡고 멋지다.
“숨을 쉬거나 숨을 멈추는 것을 배우는 것은 마음과 몸을 완화시키는 데 도움이되는 방법이 될 수 있습니다”Mikulsky는 말합니다. “부드럽고 명상 적 음악이나 자연 소리를 듣는 것은 또한 우리가 센터와 휴식을 도울 수 있습니다. 침대가 잠시 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하고 숨을 쉬게 될 수 있습니다.”
관련 독서
6 가지 이유가 나이가 들수록 어려워집니다
2. 유연하고 능동적으로 유지하십시오
모든 연령의 성인은 미국 보건부의 미국인의 신체 활동 가이드 라인에 따르면 주요 근육 단체에 참여하는 주요 근육 그룹을 참여시키는 주요 근육 단체에 참여하는 주요 근육 그룹을 적어도 150 분 이상 적어도 150 분을 목표로해야합니다. 인적 서비스.
만성 건강 상태가있는 노인이있는 성인은 동일한 지침에 따라 능력과 건강 상태에 따라 가능한 한 적극적으로 활동해야합니다.
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 다음을 포함하여 여러 호기성 활동을 권장합니다.
- 걷기, 하이킹, 자전거 타기, 조깅 또는 달리기
- 수영이나 물 에어로빅
- 춤과 에어로빅 운동 수업
- 요가의 일부 형태
- 야드 웨이터를 밀거나 긁어 모으는 것과 같은 일들
동일한 가이드 라인 (건강 및 능력에 따라)에 따르면, 권장되는 근육 강화 활동은 다음과 같습니다.
- 운동 밴드, 무게 기계 또는 자유로운 가중치를 사용하여 근육 강도를 구축
- 널빤지, 스쿼트, 폐, 푸시 업 및 풀업과 같은 체중 운동
- 원예
- 태극권 또는 요가
- 식료품을 들고
경고
운동을 새로운 경우 의사와 상담하여 건강 상태를 기반으로 어떤 활동 수준이 안전합니까?
3. 사회적 지원 시스템을 유지하십시오
귀하의 지역 사회에 참여하는 것은 당신이 나이가 들면서 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.
“Book Club 또는 Walking Club과 같은 관계를 위해 커뮤니티 구성 요소가 있는지 확인하십시오.”Bhanote는 말합니다. 친구들과 이야기하는 것들도 스트레스에 더 잘 대처할 수 있으며 다른 사람들은 심지어 자신의 팁을 제공 할 수도 있습니다.
당신이 열정적 인 원인을 위해 자원 봉사자는 새로운 우정에 문을 열고 다른 사람들을 돕는 목적과 성취감을 제공 할 수 있습니다.
4. 마음을 연습하십시오
Mindfulness는 National Institutes (NIH)의 국립 연구소 (NIH)에 따르면, 판단이나 선입관이없는 개념없이 여러분 주위에있는 모든 것을 취하는 것으로 순간적으로 살아가는 고대 관행입니다. 마음을 조용하고 당신의 현재 주변 환경과 감정을 정신적으로 고맙게 여기는 것은 스트레스를 관리하고 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조용히 앉아 있거나 명상을하는 것이 마음에 들지 만 NIH에 따르면, 걷고, 먹고, 먹고, 먹고, 다른 사람들과 함께 존재할 수 있습니다.
더 마음에 들게되기 시작하는 데 도움이 필요합니까? 안내와 초점을 위해 Mindfulness 또는 명상 앱을 다운로드하는 것을 고려하십시오.
5. 영양가있는식이 요법을하십시오
당신의 몸이 단백질, 탄수화물, 지질 및 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 얻는지 확인하십시오. 예를 들어 오메가 -3 지방산 – 연어, 고등어, 참치, 아마씨, chia 씨앗 및 호두가 들어있는 음식을 먹는 것은 또한 NIH에 따르면 나이가 들면서 신체가 스트레스로 더 잘 대처할 수 있도록 코티솔 수치를 조절할 수 있습니다.
광고